И хочется поесть без ограничений, и хочется не иметь потом последствий. Обычная дилемма любых долгих праздников.
Посмотрим, так сказать, фактам в лицо и поймем с какой ситуацией имеем дело.
Обычно, мыслим в категориях:
- как бы ВСЁ СЪЕСТЬ, что попалось на глаза,
- как бы себя СДЕРЖАТЬ, остаться в рамках дозволенного.
БОРЬБА с искушением и потом роспись в собственном бессилии перед вкусностями.
Мне же хочется перевести ситуацию в плоскость легального удовольствия.
Когда мы считаем, что делаем что-то запрещено-плохое, то запихиваем в себя еду быстро, с примесью чувства вины. Запихиваем больше, чем влезает.
В этом процессе мало удовольствия. Настоящего удовольствия, когда смакуешь момент.
А если мы решили выделить вечер для удовольствий, для наслаждения вкусом, праздником, то мы не торопимся.
Мы погружаемся в момент.
Удовольствие от 2-х ложек блюда, съеденного с наслаждением, несравненно больше, чем от 4-х ложек этого же блюда, съеденного как будто сейчас отберут.
Здесь важно понять, чего именно мы хотим.
На занятиях с клиентами мы часто выходим не на желание еды, каких-то вкусов или сытости, а на желание бесконтрольности.
Хочется лихой свободы, и для пищеварительной системы это оборачивается не удовольствием, а огромной нагрузкой.
Если быть внимательным к себе и ощутить свои потребности и желания, то в чем они?
Попробовать все блюда на столе и с наслаждением поесть каждого - это совсем не то же самое, что перестать чувствовать контроль и нажраться до ощущения, что сейчас "полезет назад".
- В первом случае вы наслаждаетесь, расслаблены и ощущаете ИЗОБИЛИЕ вокруг,
- а во втором - напряжены, торопитесь и ощущаете ЖАДНОСТЬ.
Как ни удивительно, но съесть меньше и с бОльшим удовольствием помогает банальная чувствительность к себе.
- Тогда мы не запихиваем в себя всё, что видим, с горящими от жадности глазами,
- а сидим и смакуем: м-м-м, как вкусно!
Чувствительность к себе позволяет остановиться, когда уже "не лезет".
Чувствительность к себе позволяет на следующий день съесть меньше, когда уже нет такой красоты на столе, а забитая пищеварительная система рада бы справиться с предыдущей нагрузкой и новой порции не очень то хочет.
Мы съедаем в несколько раз меньше, когда
из состояния БОРЬБЫ с собой выходим
в состояние получения УДОВОЛЬСТВИЯ.
- Наслаждение рушится спешкой,
- удовольствие крадется жадностью,
- погружение в текущий момент разрушается мыслями о том, что я положу на тарелку дальше, когда доем эту порцию. Когда глаза бегут ДАЛЬШЕ, пропуская то, что СЕЙЧАС ощущается во рту.
И наоборот.
Как только мы расслабились и поставили себе цель наслаждаться каждым мгновением, погружаться во вкус, мы приостановили бег и погрузились в удовольствие.
Ощущаете противоположность умонастроения?
И пару слов скажу о последствиях застолий.
Всегда нужно помнить, что обильная еда нам "подарит" увеличение веса на 1,5-2 кг на следующий день. Но это нежировая прибавка, которая через 2-3 дня сама пройдет.
Мы просто наполнили кишечник и много воды в организме из-за соли и специй. Не стоит огорчаться и решать, что "всё пропало". Ситуация нормализуется сама при возвращении в привычный ритм жизни.
И немного цифр. Если человек ест с наслаждением, то он не съест за вечер чего-то непоправимо огромного.
Даже если за вечер получится 2000 ккал (а за день 2500, если до праздника еще что-то съели сытное), или совсем экстрим - 4000 ккал, что с наслаждением не получится, но я всё возьму крайний вариант,
- то из них 2500 ккал потратится в тот же день (обычный суточный расход калорий большинства людей + суета сборов стола, энергия, чтобы нарядиться и т.д. + эмоции + возможно, танцы, прогулки и т.д.), то есть вы выйдете с нулевым балансом, совсем ничего не прибавив.
- или лишние 1500 ккал сжигаются за три дня при небольшом усилии выйти погулять на пару часов.
То есть, всматриваясь в процесс, убирая из него страх перед накрытым столом и изобилием, осознанно погружаясь во вкусность праздника, мы получаем очень много приятного почти без последствий.
Всем вкусных застолий и удачи в Новом 2022 году!
Автор статьи: Кочеткова Наталья.
Как всегда, размещу график набора в ближайшие потоки марафонов "Стройнеем с умом маленькими уверенными шагами" на нашем сайте KgMinus.ru:
- Поток 12 - старт с 10 по 17 января 2022 г
- Поток 13 - старт с 31 января по 7 февраля 2022 г
- Поток 14 - старт с 14 по 21 марта 2022 г
Марафоны бесплатные. Мы скидываемся только по 370 руб. в призовой фонд, чтобы добавить азарта процессу. Как распределить призовой фонд, решают сами участники и он в полном объёме возвращается победителям.
Подробнее:
Если дать себе время и двигаться к стройности маленькими уверенными шагами, то всё получится!
Всем здоровья и стройности!