Всем привет!
Сегодня поговорим о «мостике» в жиме лежа.Смотря различные соревнования по жиму лежа, хорошо видно, что спортсмены уделяют правильному расположению на скамье отдельное время.Они готовятся правильно лечь, чтобы получить максимальное КПД от выполнения жима.
Начнем с того, как выполняется жим лежа.
Атлет ложиться на скамью максимально сводит лопатки и вжимает лопатки в скамью, в пояснице оставляется прогиб.Прогиб - так называемый «Мостик» у всех атлетов разный.В стандартном варианте он такой высоты, чтобы под вами спокойно могла поместиться ладонь человека. Таз касается скамьи.Ноги твердо стоят на земле, дабы зафиксировать положение.
Зачем нужен такой прогиб в жиме лежа?
Включают в работу все мышцы спины
Защищают позвоночник от излишних травм( если мы говорим о стандартном мостике)
Тем самым выполняя мостик, мы снимаем нагрузку с пояснице и позвоночника.
Прежде чем брать большие веса на жиме лежа, вам нужно отточить технику до идеала.Также укрепить поясницу и мышцы спины.Это нужно для того,чтобы избежать большое количество травм.
Если говорить о «читерском» мостике.Он представлен на рисунке ниже:
Как по мне этот «Мостик» скорее вредит здоровью.Это очень неестественная нагрузка.Спина испытывает колоссальное давление.Межпозвоночные диски и нервные окончание могут пострадать.Также из-за такого моста, снижается амплитуда движения, поэтому я и называю его «читерским».Такой мостик мало способствует улучшению силовых показателей,а скорее наоборот лишь увеличивает шанс потерять нынешние показатели из-за новых травм.
Я всегда выполнял жим лежа в стандартном виде, и не старался сильно завышать веса, ведь они тоже в конечном итоге могут сыграть с вами злую шутку.
Советую вам посмотреть видео известный атлетов в пауэрлифтинге про жим лежа.Эти парни годами нарабатывали опыт и знают о жиме лежа все.Именно их видео в свое время уберегли меня от различных травм.
Не пренебрегайте советам профессионалов, как минимум,потому что у вас нет запасного позвоночника.
Подписывайтесь на канал, здесь вы сможете узнать много нового о спорте и здоровье.
Прежде ,чем совершать различные действия со здоровьем посоветуйтесь с врачом.
Всем удачи!