Как я хожу 15 тысяч шагов в день

Мне задавали вопрос: как у меня получается ходить 15 тысяч шагов в день, ведь я же работаю?

Давайте я немного расскажу, у меня все шаги подсчитаны и записаны. Во-первых, у меня есть друг: фитнес-браслет Mi Band 3 - уже старенький, около двух лет ему. Он не очень умный: кроме подсчета шагов - больше, фактически, ничего не умеет делать. За два года у него порвалось несколько ремешков, но сам браслет скрипит потихоньку.

На всякий случай, 15 тысяч шагов - это не 15 километров, как некоторые думают. В среднем это примерно 8 километров при моем не очень широком шаге. Работаю я сейчас в гибридном режиме: день на удаленке и день в офисе. Поэтому мое "расписание ходьбы" выглядит примерно так:

• офисный день. От моего дома до метро (со спуском на платформу) - примерно 1300 шагов. От метро до офиса - еще примерно 1500 шагов. Еще сколько-то шагов набегает при переходе на другую линию. Итого от дома до работы примерно 3000 шагов, туда и обратно - 6000 шагов. Кроме того, я обычно выхожу из дома пораньше и заезжаю в центре в кофейню, чтобы утром выпить кофе перед работой, при этом одну остановку метро я прохожу пешком, это еще примерно 2000 шагов.
• после работы я почти всегда (если только не проливной дождь или метель) гуляю по городу в центре и прохожу по счетчику еще примерно 4000 шагов (пару километров за полчаса).
• и еще пару-тройку тысяч шагов набегает на обычную бытовую активность: перемещения по офису, ходьба по квартире. Везде, где можно встать и пройтись, я стараюсь пройтись: например, не звоню коллеге по телефону, а встаю и иду к нему в кабинет, еще лучше, если по лестнице. Или просто в перерыве встать, встряхнуться и пройтись несколько раз по коридору.

Итого посчитали: дорога + прогулки + бытовая активность - около 14-15 тысяч шагов.

В таком виде выводятся отчеты. Столько шагов я прошла всего за 2021 год

• если я работаю дома, то с утра перед работой иду гулять. Захожу в магазины, в аптеки, на почту - везде, куда надо зайти. Примерно 6 тысяч шагов прохожу за час утренней прогулки неспешным шагом.
• после работы я обычно иду в спортзал. До спортзала от моего дома около 3 тысяч шагов, туда и обратно - 6 тысяч шагов. И около 2 тысяч шагов нахаживается во время тренировки в спортзале (перемещения между снарядами и др.).

Таким образом, получаем те же 14-15 тысяч шагов в день, включая перемещения по квартире.

Это отчет за месяц. Он показывает, что в октябре я проходила в среднем 16 с лишним тысяч шагов в день. Это немного больше, чем обычно, так как часть октября я была в отпуске. Сейчас, в декабре, получается поменьше - погода мешает.

В выходные я стараюсь гулять много и долго, люблю центр Москвы, просто шляюсь по улицам, захожу в кафе, в магазины, шагаю по бульварам. Еще больше получается гулять по время отпуска. К сожалению, я не могу ходить быстро и слишком много: прежний лишний вес оставил после себя проблемы с ногами, артроз - так что если я начинаю слишком усердствовать, суставы сразу протестуют.

Это мой рекорд во время отпуска в Краснодарском крае. 30 тысяч шагов, к тому же по горам - суставы на следующий день сказали мне, что я перестаралась.

Я рекомендую начинать ходить постепенно. Старайтесь не пользоваться лифтом. Минимизируйте общественный транспорт и передвижения на машине. Не пользуйтесь доставкой без необходимости. Исследуйте свой район, выбирайте интересные для себя маршруты. Пользуйтесь любой возможностью, чтобы пройтись. Лично я научилась на ходу не только слушать разные учебные лекции, но даже читать и писать статьи в Дзене!

Если вам интересно читать мой канал - пожалуйста, не забывайте подписываться и ставить лайки: это важно для продвижения на Дзене.

#похудение и правильное питание #похудение мотивация #тренировки #тренировки после 50 лет #ходьба пешком #ходьба для похудения #красота и здоровье #здоровый образ жизни #фитнес браслет #фитнес