От качества ночного сна полностью зависит ваша дневная жизнь – настроение, производительность труда и способность усваивать новую информацию. Поэтому люди, страдающие бессонницей, менее успешны, чем те, кто хорошо высыпается.
Существует 3 простых способа, помогающих расстаться с бессонницей, не применяя медикаментов. Конечно, они подойдут людям, которые не страдают серьезными нарушениями здоровья.
Способ первый, организационный.
Спальня должна быть только спальней. Здесь не место гаджетам, телевизору, яркому свету. Обратите внимание на свою постель. Лучше, если матрас и подушка будут ортопедическими, сейчас их без труда можно приобрести в торговой сети.
Постельное белье выбирайте качественное, из натуральных тканей. Пижамы и ночные сорочки должны быть такого же качества и свободного покроя.
Если вас раздражают посторонние звуки – используйте беруши, от лишних световых раздражителей спасет маска для глаз. Итак – полный покой, тишина и темнота обеспечат хороший сон.
Способ второй, режимный.
Не следует плотно ужинать перед сном. Последний прием пищи должен быть легким и состоятся за 2, а то и 3 часа до сна. Перед тем, как отправиться в постель спальню следует хорошо проветрить, и попутно отправиться на вечернюю пешую прогулку по свежему воздуху минут на 30.
По возвращении примите теплую ванну или душ, выпейте травяной успокаивающий чай. Чай покупайте в аптеке, они продаются в достаточном ассортименте. Если не любите травяные сборы, неплохой альтернативой послужит стакан теплого молока с ложкой меда.
Способ третий – помоги себе сам.
Человек, страдающий бессонницей, опасается испытать ее вновь. Существует закономерность – чем больше вы стараетесь уснуть, тем хуже это получается. Старайтесь спать только на спине, полностью расслабившись в постели. Попробуйте выполнить простое упражнение дыхательной гимнастики - это «4,7,8». Делают его так:
- Глубоко вдыхайте воздух 4 секунды.
- Задержите дыхание на 7 секунд.
- Медленно выдыхайте воздух в течение 8 секунд.
Повторите упражнение несколько раз.
Дополнительно расслабиться помогут натуральные эфирные масла, например лаванда, ветивер. Массаж стоп с эфирными маслами перед сном не будет лишним.
Спасибо, что читаете мой канал, не забывайте подписываться, впереди много интересного.