Новогодние праздники длятся две недели. И за это время отмечают Новый год, Рождество, провожают старый год. Красивые салаты, аппетитные закуски, сытные горячие #блюда вызывают необузданное желание попробовать всего по чуть-чуть. В итоге человек не замечает насыщения и переедает, дополнительно запив это алкоголем и сладким газированным напитком. К слову, алкоголь становится причиной притупления чувства голода, но через несколько часов желание поесть возвращает в усиленной форме.
Набор веса связан с употреблением большего количества калорий, чем в обычные дни. К тому же алкогольные напитки задерживают жидкость в организме.
Как есть и оставаться в форме
Ешьте овощи
Как же удержаться от праздничных блюд, #новый год все-таки, – скажете вы. Специалисты по питанию рекомендуют в начале приема сытной пищи есть #овощи. Они заполняют объем желудка и дарят эффект насыщения – в итоге за столом потребляется меньше жирной пищи, а большая часть жиров не усваивается, так как клетчатка, содержащаяся в овощах, их выводит.
Ограничьте алкоголь
Потребление алкоголя нужно ограничить, отдав предпочтение натуральным сокам и компотам с минимальным содержанием сахара, воде. Сладкие коктейли, газированные напитки, вино, шампанское, более крепкий алкоголь активируют продукцию гормона грелина. Он синтезируются в ЖКТ, проникает в систему кровотока и транспортируются к гипоталамусу, сообщая мозгу, что пора принять пищу.
Не садитесь за праздничный стол голодными
Бывает, что целый день проходит в предпраздничных хлопотах, и за это время вы даже не успеваете поесть. Итог — садитесь за #праздничный стол голодными и съедаете больше нормы. Поэтому за полчаса до застолья лучше съесть что-то из обычной еды, предварительно выпив стакан воды. Небольшое количеств пищи заполнит желудок, и при встрече Нового Года вы не будете испытывать сильное чувство голода.
Больше двигайтесь
Во время каникул не стоит проводить все время перед экраном телевизора или компьютера. Не забывайте про купленный абонемент в тренажерный зал. Выделяйте ежедневно несколько часов на прогулку по свежему воздуху. Разнообразить ее можно катанием на коньках, лыжах, санках. Если речь идет о компании, можно поиграть в снежки. Умеренная физическая нагрузка подарит хорошее настроение, позволит оставаться бодрым, поможет скинуть набранные за период отдыха килограммы.
Сократите калорийность
Посещая кафе или ресторан, стоит отдавать предпочтение более низкокалорийным блюдам, отказываясь от десертов и коктейлей.
Что можно есть, чтобы не поправиться, праздник ведь
- Можно и нужно есть рыбу, морепродукты, мясо птицы. Нежелательны крупы и картофель. Оптимальные для праздничного стола салаты – те, которые содержат зелень, авокадо, помидоры, огурцы, цитрусовые.
- Если в планах приготовить оливье, то стоит заменить картофель, например, на авокадо, а майонез – на натуральный йогурт.
- За праздничным столом уместна запечённая рыба, птица, тушеный кролик.
- В поисках рецептов десертов обратите внимание на фруктовые салаты, легкий чизкейк.
- Если в каких-то рецептах нужно использовать жирную свинину или колбасу, заменить их можно на отварную грудку или постную часть свинины.
- Диетологи рекомендуют есть как можно больше клетчатки, которая в нужном объеме содержится в овощах, фруктах и сухофруктах. Ее в достаточном количестве содержат курага и чернослив NaturFoods — как и отборные абрикосы и сливы, которые использовались при засушке.
Как приготовить вкусные и легкие салаты и десерты, вы можете прочесть в наших статьях, перейдя по ссылкам.
Как прийти в форму после новогодних выходных
Если удержать вес в одном значении не удалось, то сбросить его можно, используя нехитрые приемы:
- Нужно пить много жидкости, желательно чистой воды.
- Физическая нагрузка и прогулки.
- Пересмотр рациона в пользу низкокалорийных и полезных продуктов.
- Завтрак в первый час после пробуждения.
- Ужин не позже 7 часов вечера.
Также #похудеть можно посредством разгрузочных дней, которые помогут быстро перейти на привычное #правильное питание . Подробнее о них мы писали в статье “6 разгрузочных дней, которые помогут достичь фигуры мечты”. Если нет возможности посещать спортзал, физическую нагрузку можно заменить продолжительными прогулками или зарядкой в домашних условиях. А Botanica и NaturFoods помогут вам питаться сбалансированно.