На повестке дня сразу несколько вопросов: откуда в СМИ появилась информация о 10 тыс. шагах? Почему она быстро распространилась и уже несколько лет считается неприкасаемой истиной? Что будет если не ходить нужное количество шагов ежедневно и важен ли темп ходьбы? Какие проводились исследования и есть ли доказательства?
Первое упоминание о пользе 10 тыс. шагов появилось в 2006 году, затем за несколько месяцев об этих шагах говорил весь мир. Что такого произошло в этом году? Может было проведено большое перспективное исследование, где проанализировали кучу статей на эту тему, а затем провели эксперимент с сопоставлением продолжительности жизни и количества шагов? Как об этом так быстро узнали все? Ведь чтобы какая-либо новость или открытие с такой скоростью набрали популярность, необходима должная маркетинговая поддержка.
Так вот, в 2006 году Nike и Apple презентуют всему миру свой совместный проект - Nike+aPod - устройства для измерения количества пройденных шагов, километров и темпа ходьбы. Датчик крепится на плечо, информация с него передается на телефон. В момент выхода продукт представлял никому не нужную безделушку. Что нужно сделать, чтобы увеличить продажи, не снижая цену? Правильно, мягко донести до людей, что такая вещь полезна для здоровья, да и вообще жизненная необходимость. И вот уже все СМИ сообщают, что настоящий ЗОЖ - это ежедневная ходьба по 10 тыс. шагов, опираясь на мнение британских ученых. Никаких серьезных исследований, конечно, не проводилось. Спустя несколько лет Nike выпускает фитнес-браслеты, и маркетинговая компания продолжается.
Канал BBC копнул еще глубже (источник). Согласно исследованию, маркетинговая политика о продвижении количества шагов началась в 1964 году во время Олимпиады в Токио. Уже тогда появляется компания с названием "Manpo-kei" (с японского 10 тысяч-шагов- мер). Правительство активно развивает ЗОЖ и популяризирует занятие спортом, поэтому шагомер пользуется спросом. Стоит отметить, что на тот момент СМИ недостаточно развиты и это идея за пределы Японии не уходит, а компания не выходит на международный рынок.
Более-менее достоверное исследование началось в 2011 году (источник). В нем приняли участие 16741 человек. Среди участников были только пожилые женщины (почему именно так? - это большой вопрос для всех). Исследование продолжалось 4 года, в результате те, кто проходил:
- менее 3 тыс. шагов - умерли или оказались близки к смерти
- 4,5 тыс. шагов - снизили вероятность смерти от естественных причин на 41%
В целом отмечалось снижение риска смерти с каждой дополнительной тысячей шагов на 15%. Ежедневная ходьба более 7500 шагов преимуществ не давала. Также отмечают, что быстрая ходьба не дает дополнительных преимуществ над медленной. Прошу заметить, речь идет именно о ходьбе, а не о беге. Что полезнее бег, или ходьба - это тема для отдельной статьи.
Настало время подвести итоги.
1. 10000 шагов - цифра взятая с потолка и вбитая людям в голову гениями маркетинга. Нет ни одного достоверного исследования, подтверждающего пользу 10000 шагов в день.
2. Единственное на что можно опираться - 7500 шагов в день в любом темпе - норма для пожилых женщин. Норму для мужчин никто не высчитывал.
3. Учитывая выше сказанное, не стоит зацикливаться на 10 тыс. шагов в день. Важна именно умеренная регулярная физическая активность. Какую нагрузку считать регулярной и умеренной - читайте в следующих статьях.