Что может вас расстроить во время диеты? Конечно же, капризная стрелка на весах, которая замирает на одной цифре на долгое время!
Это может происходить даже в том случае, когда вы исправно тренируетесь и следите за калориями. И связано это с гормональной адаптацией организма. Любая диета, а особенно с резким дефицитом калорий, вызывает у организма стресс. Реагируя, он снижает обмен веществ и начинает экономить энергию, которую вы расходуете на движение и эмоции.
Как объяснить организму, что причин для паники нет, и сдвинуть стрелку весов с места? Решение простое: при любом ограничении калорий необходимо делать перерывы каждые 6, 8 и 12 недель.
Что даст перерыв в диете?
Перерыв в диете — это двухнедельное повышение дневной калорийности.
Его необходимо делать для того, чтобы:
● психологически отдохнуть от постоянного контроля за едой;
● понять, каким будет ваше питание после диеты; научиться закреплять результат, чтобы не набрать вес заново;
● нормализовать гормональный фон перед следующим этапом диеты, тем самым успокоить организм.
Во время перерыва вам нужно просто пересчитать калорийность рациона с учетом текущего веса тела и питаться так, чтобы поддерживать этот вес. Тем самым, на пару недель убрать дефицит калорий, который вы использовали во время диеты.
При расчете дневного КБЖУ важно учитывать дневную активность и тренировки. Ваше питание должно быть сбалансированным! В день необходимо употреблять не менее 130 г углеводов, количество белка не ниже 1,5 г на килограмм вашего веса, а жиров – не меньше 1г на кг веса.
Что позволить себе во время перерыва?
Не забывайте, что перерыв — это не возвращение к прежним пищевым привычкам! Во время перерыва нужно питаться теми же правильными продуктами, что и во время похудения. В рационе у вас должны остаться рыба, нежирное мясо, яйца, паста из твердых сортов пшеницы, бобовые, гречка и т.д. Все это не даст вам потерять достигнутый успех.
Для психологической разгрузки будет правильно снизить нагрузку на силовых тренировках в зале. Замените ее другими видами физической активности – длительными прогулками пешком, танцами, плаванием, играми с детьми или дополнительными кардиотренировками. Стресса для организма будет меньше, а удовольствия больше.
И еще раз напоминаю: чтобы вместе с весом не потерять и здоровье, придерживайтесь дефицита калорий на уровне 10-15%, не более! Если вы временами соблазняетесь жесткими диетами, советую посмотреть видео, в котором я рассказываю, почему они не работают:
Подписывайтесь на канал, чтобы узнать больше о здоровом фитнесе и рациональном питании: https://zen.yandex.ru/newyorkfitspo
Поделитесь в комментариях: имеете опыт экстремальных диет? Или стараетесь питаться так, чтобы сохранить свое здоровье?
#диеты #правильное похудение #перерыв #плато #тренировки дома #как похудеть без диет #фитнес и здоровье #красота и здоровье #здоровый образ жизни #правильное питание и похудение
