Тревожность - одна из характерных черт современного человека. Стрессы встречают за каждым поворотом; психика не успевает восстановиться и подлатать себя после первого потрясения, как на голову сваливается второе. За ним третье, пятое, десятое и так по кругу. В результате, словно снежный ком, растёт склонность к тревожности и переживаниям.
Страх общения с людьми, страх за собственное здоровье, за благополучие близких людей, за собственное будущее… Список можно продолжать долго; ясно одно - это тревожность, возникающая на почве различных жизненных обстоятельств и направленная на исключение вероятности их повторного возникновения.
Что делать с тревогой и можно ли сделать хоть что-то?
Помимо очевидной рекомендации обратиться к психиатру (которая объяснена в одной из моих статей), нельзя не упомянуть одну из наиболее действенных практик, применяемых в психотерапии. Плюс практики в том, что вы работаете над собой самостоятельно и успокаиваете себя, благодаря осознанности.
Метод «дневник эмоций» помог множеству людей справиться с чувством постоянной опасности, печали и другим эмоциям, возникающим ввиду воздействия среды.
Выглядит дневник следующим образом:
Стоит принять во внимание тот факт, что у многих людей есть мнение, что их мысли и так в полной мере заставляют беспокоиться; а если ещё и зафиксировать их в письменной форме, да еще и прочесть, то самовнушение сделает своё дело, и тревожные мысли окончательно укоренятся в мозгу.
На самом деле, всё действует ровно наоборот. Наш мозг несовершенен, он не может здраво анализировать информацию, когда она находится в голове в виде «супа». Анализировать информацию, которая в принципе своём не поступила в мозг ни по одному каналу восприятия, мозг не способен.
Когда человек записывает свои переживание на бумагу, он сначала сублимирует их засчёт переноса информации на бумагу. Далее наступает этап осознания. Нужно перечитать всю информацию, которую ты записал и таким образом вернуть её в мозг, при этом в другом виде - в виде информации, поступившей в мозг из окружающей среды. Таким образом, человек воспринимает то, что он читает, куда более объективно.
Пример заполнения дневника:
Нельзя забывать, что мозг, с позволения сказать, труслив и глуп. Сам себя он анализировать не может, а органа, вышестоящего, чем мозг, просто нет. Кстати, именно из-за этого возникает своеобразный парадокс, когда квалифицированный и опытный психотерапевт, успешно помогающий десяткам пациентов, сам идёт к другому специалисту из своей области, чтоб тот разобрался с его «тараканами в голове».
Читая мысли с листа, вы, как бы воспринимаете их за сторонние, нежели за свои собственные; это позволяет вам трезво оценить степень опасности ситуации и здравость вашей возникшей реакции. При анализе заполненных ячеек, стоит уделить особое внимание последней. Чего вам подсознательно не хватает? На что стоит обратить внимание? Быть может, это - подсознательный страх одиночества, или глубокая ипохондрия?
Вот и получается, что травмы и расстройства, которые мы собираем в течение жизни и тщетно пытаемся самостоятельно искоренить из своей жизни без необходимых инструментов работы с собой, можно весьма успешно убрать с помощью психотерапевта и различных терапевтических практик.
Ведение дневника - процесс, нуждающийся в стабильности. Подобная практика приводит к постоянному состоянию осознанности, когда человек может оценить риски и опасности и, вместо того, чтоб впадать в панику, здраво анализировать и, при необходимости, чётко действовать.