Отвечаю на популярные вопросы «почему» и «как бороться» в статье.
Здравствуйте дорогие читатели канала "МАРИЯ ПЕРИФЕРИЯ | ЖЕНСКИЙ ТРЕНЕР". Меня зовут Мария и я- педагог-хореограф, тренер по здоровой спине, пилатесу основательница танцевальной студии и онлайн-марафонов "ПЕРВЫЙ" (400+ участниц). Являюсь тренером по перинатальному фитнесу и послеродовому восстановлению. Сайт с фитнес-проектами - по ссылке.
Многие мамы (если не все) замечают, что во время беременности и после родов фигура несколько меняется не в лучшую сторону🙏🏼 сегодня я расскажу всё про исчезновение круглых ягодиц.
Причины
Есть несколько причин плоскопопия в эти периоды:
- Гормоны. Релаксин, который расслабляет мышцы и связки и готовит тело к родам, не умеет делать это выборочно. Поэтому под удар попадут ягодицы в том числе.
- Смещение центра тяжести в период беременности провоцирует избыточный поясничный лордоз- от чего теряется функциональность тазового дна и уплощаются ягодицы.
- Малая активность. В комплексе с вышеперечисленными явлениями беременности низкая активность и питание «за двоих» сделают своё дело.
Что делать, чтобы после родов ягодицы выглядели лучше, быстрее восстановились?
Очень просто. Держать их тонус во время беременности.
С выбором упражнений будьте аккуратны. Никаких становых тяг, приседаний с весами, ягодичных мостиков, махов и т.д.
Ниже- безопасное упражнение для укрепления ягодиц в беременность 🤰, которое:
- не повышает внутрибрюшное давление
- не создаёт угрозу для нарушения кровообращения
- не перерастягивает переднюю брюшную стенку
Если есть вопросы, по каким-то конкретным упражнениям- буду рада проконсультировать❤️
🧚♀️Или приходите на мой фитнес-курс для беременных, который содержит только безопасные упражнения и помогает готовить тело к родам. Запись по ссылке
Спасибо, что дочитали до конца! Как относитесь к тренировкам в периоды беременности и послеродового восстановления?
🔥Подписывайтесь на канал и читайте познавательные статьи о фитнесе, танцах и мотивации. Благодарю за подписку!
❤️Выполняйте интереснейшие тренировки вместе со мной
💃 Подписывайтесь на мой ИНСТАГРАММ. Там я также даю много интересного и полезного.