Сердечно-сосудистые заболевания - причина смерти номер один во всем мире, от которой страдают многие люди. Высокое кровяное давление встречается у каждого третьего человека.
Хорошая новость заключается в том, что высокое кровяное давление можно снизить с помощью правильной диеты и изменения диеты и образа жизни. При начальном заболевании или для профилактики очень важны изменения в питании. Они обеспечивают общее улучшение здоровья, и просты в применении.
Исследования показывают что 50% людей с высоким кровяным давлением не могут контролировать свое состояние, потому что либо не осознают проблему, либо не вносят необходимых изменений в образ жизни для улучшения своего здоровья.
Например соблюдение диеты, достаточно чтобы снизить артериальное давление на 7–12 единиц.
Какие продукты лучше всего подходят для людей с высоким кровяным давлением:
1. Овощи
Употребление большего количества овощей применимо ко всем заболеваниям и здоровью в целом. Овощи богаты антиоксидантами, клетчаткой, витаминами, электролитами и низкокалорийны. Журнал Американской медицинской ассоциации утверждает, что у людей, которые едят в основном растения, артериальное давление ниже, чем у людей, которые едят меньше свежих продуктов.
Лучше всего питаться от четырех до шести приемов пищи в день с разнообразными овощами. Зеленые листовые растения, такие как шпинат, капуста, док, щавель, дрожжи, богаты калием и являются одними из самых полезных продуктов в мире, так как они низкокалорийны.
2. Свежие фрукты.
Употребление свежих фруктов вместо подслащенных соков или консервированных фруктов, обеспечивает наш организм, необходимой клетчаткой, электролитами, также калий и магний, антиоксиданты, такие как флавоноиды и ресвератрол. Рекомендуется две-три порции фруктов в день, а особенно ягод, черники, черноплодной рябины, ежевики, малины, цитрусовых, киви, яблок и дынь.
3. Нежирное мясо и рыба.
Рекомендуется дикая рыба, богатая омега-3, такая как лосось, сардины, скумбрия. Яйца кур на свободном выгуле, мясо пастбищных животных. От 20 до 30% дневной нормы калорий должны составлять калории из белка. Белок уравновешивает энергию, уровень сахара в крови, чувство насыщения и поддерживает мышечную силу.
4. Бобовые.
Бобовые, чечевица, горох - отличный источник клетчатки, белка, витаминов группы В и некоторых антиоксидантов. Они подходят людям, которые потребляют мало животного белка, содержат мало калорий и соли. Рекомендуется предварительно замочить накануне для лучшего всасывания и пищеварения. Это помогает расщеплять антинутриенты, которые блокируют всасывание минералов и затрудняют пищеварение.
5. Полезные жиры.
Орехи и семена - источник полезных жиров, некоторых белков и клетчатки. Кроме того нужно употреблять продукты богатые полезными жирами: авокадо, растительные масла холодного отжима и оливковое масло. Употребление в пищу здоровых жиров помогает сбалансировать уровень сахара в крови, обеспечивает чувство сытости и снижает склонность к перееданию.
Для большинства людей будет полезно потреблять в пищу от 25 до 30% полезных жиров от дневной нормы калорий. Если у вас высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление, сократите потребление насыщенных жиров животного происхождения, сливочного масла, пальмового масла, трансжиров, таких как маргарин, и продуктов промышленного производства.
6. Используйте только цельнозерновые продукты.
Цельнозерновые продукты рекомендуются при диетах с высоким кровяным давлением, поскольку они являются источником клетчатки и минералов снижающих кровяное давление, в отличие от рафинированных углеводов. Вот некоторые виды здоровой пищи из цельного зерна: коричневый рис, амарант, киноа, гречка, ячмень, просо, еинкорн, полба и другие.
Чтобы сделать их еще более полезными, можно использовать пророщенные или предварительно замоченные злаки, чтобы уменьшить количество антинутриентов.
7. Молочные продукты.
Желательно употребление органического и домашнего йогурта, сыра и желтого сыра. Также рекомендуется козье молоко. Йогурт и кефир - источник кальция, белка и пробиотиков.
Среди рекомендаций по снижению артериального давления есть один большой совет, больше готовить дома, чтобы не употреблять в пищу обработанные продукты приготовленные в ресторанах и кафе. Ограничьте потребление вредных жиров, соли, сахара и сладких напитков. Важно есть больше клетчатки, нежирного мяса и рыбы, цельнозерновых продуктов.
Помимо уменьшения соли, важно увеличить потребление калия который содержится в таких продуктах как листовая зелень, бананы, сладкий картофель и многое другое.
Пейте достаточно воды и уменьшайте размер порций для контроля веса.
Материал информативен и не заменяет консультацию врача. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом лечения.
Всем крепкого здоровья, берегите себя.
Ставьте лайк, подписывайтесь на канал.
