Продолжаю тему. Ранее писала о том, какой должен быть рацион.
И теперь путем введения дневника питания или проанализировав какие продукты вы покупаете, что больше/меньше готовите, вы можете выявить чего не хватает в рационе, чтобы он мог называться сбалансированным.
📊
Чаще всего наблюдается дефицит группы овощей/фруктов. И именно о том, как добавить овощи в рацион мы сегодня и поговорим.
🥒
Почему дети плохо/мало кушают овощей? В основном это происходит из-за того, что и взрослые в семье мало их едят. Поэтому взрослые должны быть примером, и если вы хотите улучшить рацион ребенка, то надо начать с изменений своих привычек.
🥕
Несколько способов как добавить овощи в рацион.
📌 Начинайте составлять список покупок с овощей. Так вы точно не забудите их купить домой.
📌 Дома подумайте сначала как именно вы хотите приготовить овощи. (Запечь, пожарить, потушить, в салат, сырыми, нарезкой). А потом уже что вы сделаете с другими продуктами.
📌 Добавляйте овощи в каждый прием пищи.
Летом это сделать проще всего - порежьте на отдельную тарелку огурцы/помидоры/морковь/перец и/или любой другой сезонный овощ.
📌 Делайте такую овощную тарелку в качестве перекуса между основными приемами пищи. Разложите по секторам овощи разных цветов и оставьте ее на видном месте.
📌 Не знаете что приготовить быстро и просто - запекайте овощи.
📎
Что можно сделать и что делать нельзя, чтобы ребенок тоже ел овощи?
1️⃣ Никогда не заставляйте ребенка.
2️⃣ Не нужно подкупать ребенка "вкусняшкой". (Например, ты съешь овощ, а я тебе конфету).
3️⃣ Не угрожайте ребенку (не съешь овощ - не получишь ничего).
4️⃣ Делайте овощную тарелку между основными приемами пищи, оставляйте ее в доступе для ребенка. (Необходима регулярность и отсутствие контроля - подходил ребенок к тарелке или нет, съел что-то или нет).
Ребенку нужно время и много раз "встретиться" с продуктом, чтобы он захотел его хотя бы попробовать или лизнуть.
5️⃣ И то что я говорю очень часто: предлагать.
Если вы предложили несколько раз в течение недели, а потом перестали, этого мало. Предлагать нужно неоднократно, но исключить пункты 1️⃣2️⃣3️⃣.
📎
А как у вас отношения с овощами?