Однажды меня попросили дать интервью проекту, который раскручивал вечерние практики. Честно, в быстром темпе развития социальных сетей я потеряла контакт этого проекта…
Я, конечно, с радостью согласилась, ведь часто все трубят про утро, как его провести, чтобы день удался. Открою вам секрет - гармоничное утро зависит от того, как вы провели вечер до. Поделюсь с вами парой лайфхаков, как отпустить эмоции прожитого дня и расслабиться перед сном, чтобы сон был полноценным и глубоким.
1. Обязательно пройдитесь пешком на свежем воздухе 1-2 раза в день. Если есть возможность - после завтрака. Например, довести ребёнка до школы или сада. А также вечером перед сном, вместо гаджета, после легкого ужина.
2. Во время прогулки старайтесь не разговаривать по телефону, а именно созерцать природу вокруг или общаться с собеседником без осуждения и критики.
3. Работайте с эмоциями и чувствами, когда вы вечером возвращаетесь домой. Проведите анализ не только в голове, но и на всех планах: какие эмоции заякорились и оставили приятные впечатления - берем дальше, а то, что вызывает боль и страдание – отпускаем. Оба процесса равносильно важны, их необходимо пропустить через дыхание в теле. Для этого можно использовать образы. Важно понимать, что скрывается под эмоциями, какие чувства и идти в глубину. На моей странице есть статья про это.
Также важно:
- Обильное питьё: 2 литра чистой воды в день. Вода всегда тёплая/горячая. Чуть позже объясню почему!
- Рацион питания максимально питательный и полезный, исключение быстрых углеводов во второй половине дня. Безусловно, никакого фастфуда. Ужин легкий. Желательно осуществлять прием пищи за два часа до сна, в среднем, до 20:00.
- Осознанная работа со стрессом, ведение дневника, наблюдение за своим состоянием в течение дня.
- Ложиться спать в промежутке между 21:30 - 22:30. Если самостоятельно не получается, делаем дыхательные упражнения на успокоение, медитацию, слушаем музыку, используем арома масла.
Биоритм человека, как и всего живого на Земле, привязан к циркадным ритмам природы. В зависимости от сезона, фаза глубокого сна увеличивается или уменьшается.
- В холодное время лучше ложиться раньше (21:00 - 22:00) и вставать попозже, в 6-7 утра, а в весенне-летний период лечь можно до 23:00 и просыпаться с 5-7 утра.
- Блэкаут для летнего периода. Рассказать больше?
- Душ и вечернее омовение перед сном как символическое очищение нашего тела.
- Массаж стоп расслабляющим маслом.
На видео делюсь дыхательной вечерней практикой расслабления и перезарядки на следующий день.