Слава богу уходят в лету те времена, когда мы сжав зубы и собрав всю волю в кулак садились на диету. "Ты на какой сидишь? Я на кефирной, а я на огуречной!"- и каждая расхваливает свою, нервно сглатывая слюну и мечтая о тех днях, когда это все кончится.
Я уже три дня выдержала, а ты? Ой , а я неделю. Ну ты вообще героиня! И неважно, что потом, встречаясь с этой подружкой замечаешь, что она поправилась еще больше. Да, подумаешь ерунда, должна же я себя чем-то порадовать, после таких подвигов. Я же в любой момент могу опять сесть на свою диету и все скинуть.
Помню с каким воодушевлением читала книгу известных тогда на всю страну ЗОЖников. Фамилия к сожалению выветрилась из памяти. Одна из глав, точно, называлась: "Три дня яблочного рая!" И так там вкусно все расписывалось. В осенние дни, когда самый урожай яблок, нужно устраивать себе разгрузочные дни - три дня есть одни яблоки, практически в неограниченном количестве. И ясное дело, какая необыкновенная польза должна приключиться во всем организме. И похудеешь и станешь бодрой и здоровой. В общем практически молодильные яблочки. На практике было все совсем по-другому. От одних яблок постоянно очень хотелось есть, желудок почему-то вообще переставал работать. Помогало только то, что была молодой и все переносилось намного легче.
Сейчас если бы такое себе устроила - одни быстрые углеводы практически с клетчаткой правда пополам - был бы серьезный удар по печени, которая с утра до вечера должна вырабатывать лошадиные дозы инсулина. Потом выброса инсулина следует очень быстро спад, а это сразу сильный голод. В общем организм организм перепугался бы так, что сразу после поступления нормальной пищи стал бы все это откладывать про запас в больших объемах.
Теперь если и устраиваю себе разгрузочные дни, то это приятные, легкие дни, вообще без чувства голода. Можно устроить себе три дня совсем другого рая: Рыбно-творожно-мясного. А можно делать по одному такому дню из тех продуктов, которые больше нравятся.
1. Рыбный день.
- 500 г. рыбы нежирных сортов (треска, пикша, камбала, треска, морепродукты);
- 850 г. овощей;
- 200 мл натурального йогурта или кефира до 1.5%;
2. Творожный день.
- 500 г. творога до 1.5-2% жирности;
- 650 г. фруктов или ягод или овощей;
- 200 мл натурального йогурта или кефира до 1.5%;
3. Мясной день.
- 500 г. нежирного мяса (птица, кролик, телятина)
- 850 г. овощей
- 200 мл. натурального йогурта или кефира до 1.5%
Понятно, что этот рацион призван чтобы сократить в основном жиры и быстрые углеводы. И в эти дни стоит следовать нескольким простым правилам. Они довольно очевидны, но все таки их нужно озвучить:
- Не нужно съедать сразу полностью весь объем того, что положили в тарелку. Если чувствуем что уже сыты, откладываем до следующего раза.
- Соблюдать перерывы между едой не меньше 3 часов.
- Все перечисленные продукты должны быть в каждом приеме пищи.
- Не стоит использовать разгрузочные дни как экстренное мероприятие, чтобы быстро похудеть.
- Пить достаточное количество воды. Иногда мы просто забываем, что хотим пить. Просто пусть она всегда будет перед глазами.
- Выбирать из предложенных продуктов те, которые для нас самые вкусные. Например не нравится говядина, можно взять индейку, не нравятся помидоры, ради бога, берем сладкий перец или что-то еще.
Особенно хорошо делать такие разгрузочные дни за два - три дня до праздничных событий и через несколько дней после.
Приятного аппетита и давайте худеть со вкусом!
Если статья понравилась, подписывайтесь на "Будни Анны", ставьте палец вверх и оставляйте комментарии.