Привет, дорогой читатель, здесь я расскажу об упражнениях для твоих коленок, которые помогут избавиться от последствий травмы и т.п.
Причин для болей в коленных суставах большое разнообразие и у каждого она может быть своя. Не будем останавливаться на чем-то конкретном, так как эти упражнения направлены на восстановление.
Начнем с ходьбы на месте. В этом упражнение нужно как можно выше стараться поднимать коленки. Уделите 1-3 минутки этому упражнению.
Далее переходим в положение сидя, ноги вытянуты. Воспользуйтесь меленькой спортивной резинкой. Наденьте её на большие пальцы ног. Ноги расположите так, чтобы резинка не была провисшей, при этом удерживайте её в спокойном состоянии. Теперь ваша задача разводить стопы в стороны на сколько у вас это получится. Выполняйте это 3 подхода по 8-12 раз.
В следующем упражнении остаемся в положении сидя. Но спортивную резинку цепляем одним концом только за один большой палец ноги, а второй конец держим рукой. Подтяните к себе носок и натяните резинку. После чего старайтесь опустить стопу, удерживая натяжение в резинке. Выполняем упражнение по 2 подхода 8-12 раз на каждую ногу.
Для следующего упражнения вам понадобится помощь. Находясь в положении сидя, проденьте ноги в заранее приготовленную петлю резинки. Другой конец отдайте помощнику. Его задачей будет натянуть резинку, приподняв ваши ноги на 20-30 см. После чего вы должны будете поочередно притягивать к себе стопу. Работайте только подколенными связками и не тяните к себе колено. Можно резинки заменить на гимнастический мяч и выполнять это упражнение самостоятельно, подтягивая к себе стопы. Выполняйте это по 2 подхода по 8-12 раз.
Далее берем гимнастический мяч и встаем у стенки. Согните одну ногу в колене и положите её на мяч. Теперь легонько пинайте его. Выполняем упражнение по 2 подхода 8-12 раз на каждую ногу.
Теперь сядьте на край стула и оденьте резинку на одну из ног и на ножку стула. После старайтесь выпрямить ногу. Выполняйте это 3 подхода по 8-12 раз.
Таких упражнений я знаю множество. Если кому-то этого мало, могу в личном порядке описать весь рекомендуемый мною комплекс.
Спасибо за внимание, если понравилась стать поддержите ее лайком и подпишитесь на канал. Вы также можете задавать вопросы в комментариях. Всего вам хорошего.