Часто причиной набора веса становится не отсутствие пищевой дисциплины, а медленный метаболизм. Замедляется он по разным причинам, но результат один – сколько ни сиди на диетах, вес растет или стоит на месте.
Есть и хорошая новость: замедлившийся метаболизм можно разогнать.
Почему метаболизм важен для здоровья и фигуры
Метаболизм – по своей сути, это процесс обмена веществ. Он включает в себя две важные составляющие: анаболизм (накопление энергетических запасов) и катаболизм (расщепление полученной и накопленной энергии).
Если качество метаболизма нарушается, возможен перекос в сторону его замедления. Тогда даже при здоровом питании расщепление накопленной энергии происходит слишком долго, что негативно отражается на жировых запасах в теле человека.
Причины могут быть различными – от длительного отсутствия полноценных физических нагрузок и неправильного питания до заболеваний эндокринной сферы.
Возраст также играет немалую роль. В результате, помимо лишнего веса, возможны появление отечности, нарушений сна, ухудшение состояния кожи, ногтей и волос. При длительно пониженном метаболизме снижается работоспособность и возможна хроническая усталость.
Как разогнать метаболизм: основные способы
Существует несколько простых методов ускорить метаболический процесс:
- стакан воды натощак. Жидкость может быть холодной или теплой, с лимоном или огуречным соком. Главное – употребить воду с утра, минимум за 20 минут до завтрака. Также важно регулярно в течение дня между приемами пищи по стакану воды. Для улучшения метаболизма лучше пить холодную воду с добавлением лимона;
- больше движения. Необходимо включить в свое расписание любую физическую активность. Это может быть бег или любой спорт, йога, танцы и даже обычные пешие прогулки в интенсивном темпе. В идеале лучше комбинировать силовые и аэробные нагрузки, тогда эффект будет заметен быстрее;
Это я в январе 2021, когда начала худеть с 69 кг:
- регулярный здоровый сон. Большинству взрослых людей необходимо спать от 7 часов в сутки и более;
- следить за наличием полноценных белков в рационе. Протеин сам по себе разгоняет метаболизм, кроме того, при занятиях спортом он помогает быстрее набирать мышечную массу без увеличения жировой;
- пить чай и кофе в умеренных количествах, если нет противопоказаний. Кофеин благоприятно воздействует на скорость обмена веществ. А если добавлять в пищу перец и другие пряные травы, эффект заметно возрастает;
- урезать количество сладкого в рационе, так как сахар провоцирует быструю выработку инсулина, а он в свою очередь замедляет метаболические процессы.
Если обмен веществ ранее был в норме, но в определенный момент замедлился, это может означать дефицит тех или иных микроэлементов или витаминов.
Необходимо проконсультироваться с врачом и сдать определенные анализы. Если они покажут нехватку каких-то веществ, решить проблему можно, принимая нутриенты дополнительно.
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.