С помощью тренировок с собственным весом можно набрать хорошую мышечную массу. Но для этого необходимо соблюдать несколько условий.
Весной 2020 года впервые подумал о том, как же здорово тренироваться на свежем воздухе. Но затем сняли ограничения и я вернулся к рутине тренера в тренажерный зал. Моего терпения хватило всего на 3 месяца. Восемь лет жизни в спортивном клубе не проходят бесследно, я хотел новых вызов для себя.
Так появился мой канал о тренировках на Дзене
Моим главным преимуществом от большинства фитнес-блогеров в том, что прежде чем что-то советовать, я пробую на себе, затем детально взвешиваю все за и против и только потом публикую материал.
Всю свою тренерскую и профессиональную карьеру, я проповедую исключительно натуральный тренинг. Я не понимал, как можно накачаться с помощью химии и при этом что-то советовать натуралам.
Как может тренер, помочь набрать вам мышечную массу натуральным путём, если он сам набрал с помощью запрещенных препаратов
Вот и на этот раз, на собственном примере, поделюсь своими наблюдения о тренировках с собственным весом.
Как не потерять форму тренируясь с собственным весом
Безусловно, вы не сможете прыгнуть выше собственного потенциала при тренировках исключительно с собственным весом, но выглядеть атлетично, точно будете.
Главные минусы тренировок без дополнительного отягощения
- Слабо развитые мышцы ног (на мой взгляд, это главный минус)
- Постоянство
- Нет разнообразия
- Большой объем работы
- Терпеть боль
На основе этих минус уже можно составить схему для получения максимального результата с помощью собственного веса.
Принципы тренировок с собственным весом
Прежде всего нужно смериться с тем, что в каждом подходе вам прийдется работать до локального утомления. Это главный фактор мышечного роста без дополнительно отягощения.
Согласно исследованиям, а теперь и личного опыта, для набора мышечной массы достаточно и 30% от максимального. Но для этого необходимо довести мышцу до стресса (жжения)
Что касается тренировки ног
Приседать с собственным весом достаточно скучно. Поэтому лучшим вариантом для ног будут выпады на одной ноге, спринтерский бег на 100 метров и прыжки в длину. Но и они не позволили мне сохранить нужный объем в ногах.
Если у вас есть способ, как накачать ноги с помощью собственного веса, напишите в комментариях.
Тренировка рук
Многочисленные подтягивания и отжимания не дали нужной нагрузки бицепсу и трицепсу. Поэтому приходилось выполнять отдельно отжимания узким хватом, бриллиантовые отжимания и обратные для трицепса. Бицепс тренировал с помощью обратных подтягиваний и австралийских подтягиваний на одной руке.
Повторюсь, главное в упражнения с собственным весом это чувство локального утомления. Без него, сложно будет удержать или увеличить мышечную массу.
Статья была полезна? Поставьте класс и подпишитесь на канал. Всем спасибо и больше силы в новом году.
#тренировки #тренировки после 40 #бодибилдинг и фитнес #фитнес #спорт #здоровый образ жизни #бодибилдинг #упражнения со своим весом #упражнения