Доброго времени суток, дорогой читатель! В этой статье ты узнаешь, почему тебе будет очень полезна обычная скакалка за 50 рублей, и чем именно. А так же расскажу о противопоказаниях к прыжкам на скакалке, и о интересных деталях этого казалось бы, детского занятия. Приступим!
Во первых, прыжки на скакалке то один из самых доступных видов спорта в принципе, серьезно. Вам ничего кроме скакалки, и пары свободных метров кубических и этой статьи не нужно!
Во вторых, скакалка это тот спорт, за которым тебе не нужно проводить МНОГО времени, достаточно от 5 до 30 минут за тренировку. Я занимаюсь со скакалкой 3-4 раза в неделю, 25-30 минут перед каждой тренировкой в тренажерном зале. Такие низкие затраты времени достигаются за счет безумной интенсивности почти всех стилей прыжков на скакалке, для сравнения. 15 минут прыжков на скакалке по затратам калорий примерно равны часу бега трусцой.
С этим разобрались! Ну какой конкретно нагрузкой являются прыжки на скакалке? Это ОЧЕНЬ интенсивное кардио! Самое интенсивное из всех известных мне типов кардио. Серьезно, при регулярных прыжках на скакалке (при условии что вы уже имеете +- технику, и за подход без особого труда можете сделать от 40 прыжков) жир горит как дедлайны по сдаче сессии перед новым годом! Для меня лично прыжки на скакалке это любимое и почти единственное кардио, и в свете всей его пользы, я крайне удивлен тем что на скакалке почти никто не прыгает. А значит, освоив этот спортивный снаряд вы сможете хорошо выделиться среди своих знакомых.
В третьих, прыжки на скакалке это комплексное упражнение, то есть оно задействует огромное кол-во мышц, в том числе стабилизаторов (которые почти всегда неактивны). Что бы вы понимали масштаб, я перечислю лишь некоторые мышечные группы которые задействует скакалка. Икроножные мышцы, квадрицепс, внутрибедренные мышцы, прямые мышцы пресса, косые мышцы пресса, нижняя часть спины, дельтовидные мышцы шеи, плечи, предплечья, ягодицы, и многие другие. Впечатляет? Еще бы! Именно благодаря комплексности нагрузки прыжки на скакалке обеспечат вам красивое, поджарое тело (конечно в комплексе с правильным питанием).
В пятых, прыжки на скакалке это одно из самых полезных упражнений для вашего здоровья, как для молодых людей так и для людей предпенсионного возраста. Прыжки на скакалке развивают вашу сердечную мышцу, сделают вас ГОРАЗДО выносливей, улучшат и раскачают сердечно сосудистую систему, сожгут жир мешающий вашим внутренним органам (тому же сердцу) работать, и что не менее важно, очень сильно улучшает лимфоток, что очень быстро положительно скажется на вашем самочувствии.
Теперь стоит сообщить вам о некоторых важных деталях, которые помогут избежать вам негативного опыта. Внимательно выбирайте обувь в которой прыгаете на скакалке, желательно это должны быть не кеды, а кроссовки с толстой, хорошо амортизирующей подошвой, они помогут вам не навредить вашим коленным суставам и даже укрепить их при прыжках. Так же вам следует следить за местом в котором вы прыгаете. На асфальтовом покрытии на постоянной основе прыгать не самая лучшая идея, опять же, суставы ни кому не лишние. Лучшим выбором для прыжков будет обычная земля, или пол тренажерного зала с немного пружинистым покрытием. Самое главное, что бы покрытие хоть немного смягчало ваше "приземление". Так же вам стоит следить за высотой вашик прыжков, по началу, если у вас совсем нет опыта, вы можете прыгать высоко, это нормально. Но со временем вам стоит от этого отучаться, и учиться прыгать низко, едва отрываясь от земли на носочках, буквально на пару сантиметров. И почему? Колени! Многочисленные регулярные высокие прыжки могут навредить вашему коленному сухожилию и суставу.
А теперь ложечку дегтя... Этот спорт не для вас в том случае, если у вас сильное ожирение. То есть, ну ОООЧЕНЬ сильное. А именно, ИМТ выше 35% в жире. По этому, для начала не помешает немного схуднуть если ваш ИМТ выше этого показателя, а потом браться за скакалку, и отшлифовать свою фигуру еще лучше. Так же вам не стоит прыгать на скакалке если у вас больные колени, или слабые суставы. Так же порок сердца является противопоказанием. Вышла вторая часть статьи! В ней я рассказал о лучших упражнениях со скакалкой, о их преимущества и недостатках. Переходите по ссылке, и читайте - https://zen.yandex.ru/media/id/61c70aa87c3c6d27ecde5faa/velikolepnaia-chetverka-chetyre-vida-pryjkov-kotorye-mogut-tvorit-chudesa-61c97db2efcf5a414d7a69f6
Что ж, на сегодня это все! Следуйте этим простым инструкциям, используя вашу силу воли и этот спорт принесет вам столько пользы, сколько сколько вы сможете принять. До новых встреч! Подписывайтесь на канал, если статья была вам полезна, и ставьте лайк что бы больше людей ее увидели. А для тех кто дочитал до конца, есть сюрприз в комментариях)
#спорт #спорт и здоровье #тренировки для похудения #тренировки дома #ЗОЖ #прыжки со скакалкой