Приветствую всех, друзья, сегодня я хочу обратить ваше внимание на один важный лайфхак, он в принципе довольно очевиден, но ранее я не заострял на нем своего внимания, и в принципе этот лайфхак непопулярен, я не видел, чтобы его продвигали, но тем не менее он существенно увеличивает при отжиманиях на брусьях работу грудных мышц. + Я провожу аналогию отжиманий на брусьях с жимом штанги лежа и с жимом штанги или гирь стоя, где целевые мышцы, при использовании этого лайфхака, тоже будут существенно больше работать в процентном соотношении. Соответственно, при жиме штанги стоя или гирь - это дельтовидные мышцы, а при жиме штанги лежа - это грудные мышцы.
В последнее время за этой штуковиной я наблюдал еще в зале, когда жал на наклонной скамье с использованием этого лайфхака. Я обратил внимание, что отжимаясь по золотому стандарту, я всегда в конце подхода приезжаю всегда к тому, что мои грудные жестко горят, хотя при других типах отжиманий, не по золотому стандарту, такого нет. Я напомню, что такое отжимания по "Золотому стандарту": все тело ровное, внизу опускаемся до упора, делаем секундную паузу, в верху делаем паузу на выпрямленных руках.
Вы наверное догадались, что всё дело из-за старта из статичного положения, благодаря этому грудная мышцы очень сильно включается на брусьях. Эта пауза для меня стала большим откровением, просто потому что тренируешься на автомате и сильно не задумываешься, а потом, когда что-то такое происходит, начинаешь концентрироваться. Но я очень этому рад, грудак при золотом стандарте, при паузах внизу, при старте из статичного положения очень сильно напрягается, очень сильно работает. Это совершенно другая работа, нежели отжиматься с отскоком внизу, даже если при ровном теле.
То же самое по аналогии я заметил, когда жал на наклонной скамье с паузой 3 месяца назад, я сначала взял это на заметку, а потом забыл, что когда я начинал жать с паузой на наклонной, то грудные работали значительно больше по ощущениям в связке с другими мышцами, именно грудные умирали намного больше, и отказ происходил по грудным мышцам, а не по каким-то ощущениям в связках плечевого сустава, в трицепсах, в дельтах, - нет, именно по грудным мышцам.
Ну и соответственно, это же касается жимов. Допустим если вы будете жать гирю таким образом:
то у вас дельта будет работать существенно меньше, чем если вы будете делать после каждого жима паузу, примерно вот так:
Вот такой вот принцип, друзья, применяйте его и вы ощутите разницу, как ощутил её я.