Разминка. Так как в зале прохладно, то одеваю утепление на верхнюю часть тела. Всё остальное по плану.
Основной блок.
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). Выполнил шесть рабочих серий. Перед началом рабочих серий сделал одну серию жим платформы для жима ногами в форме СтД для поднятия фона гормонов.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Три упражнения и три круга.
Прыгающие выпады - 20 повторений
Махи гирей 24 кг - 10 повторений
Подтягивания на перекладине - 10 повторений.
Короткий отдых (20-30секунд) делал начиная со второго круга для восстановления дыхания и мышц.
Блок СтД(статодинамики)
Сгибание-разгибание кистей рук на спец. тренажёре - одна серия
Разгибание стоп ног на платформе для жима ногами - одна серия
Разгибание рук вниз с верхнего блока (трицепс) - одна серия
Подтягивания обратным хватом на перекладине (бицепс) - одна серия
На этом завершил занятие.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Вопросы можно также задавать в телеграм канале https://t.me/Seluyanovtraining