Знаете ли вы, что ходьба – это одно из самых крутых упражнений?! А о том, что ходьба влияет на вашу стройность, энергию, иммунитет и на массу факторов, о которых вы, скорее всего, не догадывались?! Ниже расскажу, причины, почему ходьба важна и чем она полезна.
Привет, я Олеся Фомина профессиональный фитнес-тренер с большим опытом работы в зале и в онлайн0-марафонах. Создала свою программу похудения, которую прошли не один десяток женщин и добились отличного результата. Я профессиональный нутрициолог, научу, подскажу и проведу по миру правильного питания.
Один из самых простых и приятных способов укрепить свое здоровье, похудеть или достичь долголетия-прогулка на свежем воздухе. Вы можете гулять по дороге на работу или заниматься вместе с тренером по скандинавской ходьбе, в любом случае вы получите все преимущества. Просто гуляя, вы снизите риск многих хронических заболеваний, укрепите сердечную мышцу и сделаете свой мозг активнее. Обратите внимание на последний пункт, он очень важный.
1. Улучшение настроения и больше времени и энергии для других дел. Регулярная ходьба благотворно влияет на нервную систему человека, утоляя гнев и снижая уровень враждебности. Эффект сильнее, если вы гуляете в парке или лесу, полные зелени, и солнце вам дарит свои лучи.
2. Снижение риска хронических заболеваний и повышение иммунитета. Ходьба снижает уровень сахара в крови и риск развития диабета. Ученые предоставляют отчеты, согласно которым, регулярная ходьба снижает артериальное давление и вероятность развития инсульта на 20-40%. Люди, которые ходят достаточно, чтобы соответствовать общепринятым рекомендациям по физической нагрузке, имеют на 30% ниже риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Профилактика варикозного расширения вен. По мере того как вы становитесь старше, возрастает вероятность возникновения варикозного расширения вен. Но ходьба - проверенный способ предупредить появление выпуклых линий на ногах или отсрочить наступление болезни. Если вы уже страдаете от варикозного расширения вен, ежедневная ходьба поможет сгладить дискомфорт в ногах и уменьшить отеки.
4. Обретение стройности. Ходьба — один из самых эффективных способов изменить структуру тела в лучшую сторону и похудеть: Ежедневные прогулки увеличивают обмен веществ, сжигают лишние калории и укрепляют мышечную массу. Если вы хотите избавиться от жира на животе, гуляйте после ужина! У вечерних прогулок больше преимущества над дневными, поскольку они способствуют активному пищеварению в то время, когда человек обычно отдыхает. Я своим девочкам на тренировках, часто говорю об этом, а с возрастом сложнее выйти на пробежку и ходьба как нельзя лучше подходит для похудения и менее травматична.
5. Облегчение боли в суставах. Во время ходьбы улучшается кровообращение организма, повышается подвижность суставов, и укрепляются мышцы, окружающие их. 10 минут ходьбы в день (что примерно равно часу в неделю) помогают предотвратить боли от артрита у пожилых людей.
6. Снижение риска онкологии. Представительницы прекрасного пола, которые активно тренируются, на 30 - 40% реже болеют раком молочной железы. В дополнение к этому, женщины и мужчины, которые ходят быстро или регулярно занимаются другими видами физической нагрузки, реже сталкиваются с раком толстой кишки.
7. Повышение качества сна. Те, кто регулярно занимаются спортом, знают, как физическая нагрузка влияет на засыпание и продолжительность сна. Спортсмены засыпают, едва прикоснувшись головой к подушке, а спят крепче.
8. Обретение долголетия. По мнению исследователей, один из ключевых секретов их долгой активной жизни-прогулки на свежем воздухе. При этом физическая активность позволяет им не только получать все бонусы от занятий спорта, но и поддерживать социальные связи с близкими и друзьями, а значит, поддержку и одобрение, которые особенно важны в зрелом возрасте.
Как часто вы гуляете? Замечали, что гуляя, у вас поднимется настроение?
Подписывайтесь и пишите свои комментарии.
Спасибо, что дочитали мою статью до конца, это помогает развитию канала.