Зарядка не подходит для физической активности
Нам еще в детстве физрук говорил о важности зарядки. Действительно, когда у людей возникает слово "привычка", многие запрограммированно представляют зарядку. Это прекрасный вид физической активности. Но, эта активность низко интенсивная и не особо тяжкая. Тоесть для основной физической нагрузки она очень плохо подходит. Для тех, кто хочет рельефное тело и устать, рекомендуется кардио или силовая работу, с в идеале совмещать.
Так в чем же ее сила? Ответ прост. Читайте дальше...
Основная сила зарядки
Эта сила заключается в ПРОБУЖДЕНИЯ организма!
Когда организм только проснулся, его суставы, процессы, связки, мышцы и мозг не запущены, в "спящем"режиме. То есть не готовы к работе.
И вот в такой момент низкоинтенсивные разминающие упражнения придут как никогда кстати. И не только для мышц, как многие подумают, но и для мозга! В мозг поступит сигнал о том, что деятельность уже началась и нужно качественно запустить организм.
А когда мы сразу же начинаем делать умственную, эмоциональную и физическую нагрузку, то организм не успеет проснуться и будет весь день непроснувшимся, а зарядка прекрасно решает этот вопрос.
Не стоит в неё включать в неё тяжелые упражнения.
Вот как примерно должна выглядеть зарядка
1) Вращение и наклоны
Это основная часть разминки, которая разгонит кровоток и разомнет организм.
Это вращение кистями, плечами, головой, ногами, корпусами. Наклоны вперед, мельница и боковые наклоны.
2) Небольшая растяжка
Чтобы поддержать тонус и гибкость мышц многие ДОЛГО ЖИТЕЛИ ИЗ ЯПОНИИ каждый день уделяют 10 минут.
В интернете есть миллиард упражнений на растяжку.
Например бабочка, наклоны сидя ноги врозь влево, вправо и вперед, наклоны стоя к носками и так далее...
3) Несколько силовых упражнений
Ну и чтобы поддерживать мышцы и оставаться немножко рельефным делайте каждое утро скручивания на пресс, отжимания на руки, приседания на ноги. Если вы хотите проработать больше какую то часть, то просто добавить упражнений. Например, на пресс ножницами, планка на прямых руках, велосипед. На ноги сумо приседания, выпады и я годичный мостик, а на руки это планка на локтя, работа с гантелями или подтягивания по возможности.
Но если вы хотите сильное и рельефное тело лучше заниматься серьезнее и дольше.
Занимайтесь зарядкой и будьте здоровы!
Если есть идеи и вопросы пишите в комментариях и подписывайтесь если хотите больше информативных статей!