"Я заметила, что теперь сплю", - удивлённо раскрыв глаза выдохнула девушка. У неё большие глаза, как у актрисы Милы Кунис. И она так же подводит их карандашом. Она разрешила описать один из результатов её работы над собой. "Я заметила, что теперь сплю"!
Смотрите! Как я справилась с бессонницей здесь и сейчас!
Тревожность не была поводом для обращения ко мне. Как правило, клиентки приходят с делами сердечными. Точнее после разрывов отношений. Их гложет вина, стыд, у них субдепрессия (что понятно). Как правило первая сессия расходуется на решение ситуационных проблем: поправить веру в себя, избавиться от самоуничижения. На последующих консультациях запросы меняются.
Снизив эмоциональный фон после расставания, мы обратились к тревожности.
(Прогуляйся по Санкт-Петербургу и выполни медитацию для спокойствия - ТУТ бесплатно)
Девушка с глазами Милы Кунис (в фильме "Секс по дружбе" даже есть шутка по поводу их размера) работает в сфере маркетинга. Она сотрудник рекламного направления. Ей часто приходится общаться с руководством. В силу должностных обязанностей она много контактирует с крупными акционерами. Всякий раз в ночь перед подобной встречей девушка почти не смыкала глаз.
(Смотри и делай технику снижения тревожности - бесплатно ТУТ)
"Я долго ворочалась. Голова переполнена мыслями. Подушка неудобная. Когда уснёшь, то сны-сны-сны. Тревожные, сумбурные".
Мы сформировали профиль тревожности по когнитивно-поведенческой модели. Нашли её стратегии проживания стресса (копинги). Начали эксперименты по изменения плохих, мешающих. Параллельно на каждой сессии я давал практики майндфулнесс для научения быть в "здесь и сейчас".
(Отдохни и параллельно научись принимать себя безусловно - ЗДЕСЬ бесплатно)
Обычно разные даю, чтобы клиент сам мог выбрать ему подходящий вариант. Кто-то любит применять "5-4-3-2-1", кто-то "Заземление", кто-то "Дыхание по квадрату". Девушка с глазами Милы Кунис предпочла формальные практики майндфулнесс по утрам. Иногда и в обеденный перерыв выполняла. Включила в своё расписание физическую активность.
Совмещение когнитивных и поведенческих составляющих позволило клиентке однажды начать сессию с фразы: "Я заметила, что теперь сплю... Волнение не исчезло вообще, но оно возникает лишь в момент самой ситуации, там, встреча с ВИПиком, либо перед ней, за час. Зато ночью я будто в коконе"...
А как вы спите?
С уважением, Пётр Галигабаров
Читай книгу #СамооценкаКамераМотор - там тоже есть техники снижения тревоги.
#бессоница #бессонница что делать #майндфулнесс #чувство тревоги #как справиться с тревогой #тратака #медитация для начинающих #сон #психолог онлайн #консультация психолога онлайн