Всем привет!
Сегодня поговорим об эффективных упражнениях для быстрого похудения. Каждый спортсмен использует разные варианты упражнений и комбинируют их.
Шварценеггер же является приверженцем базовых упражнений.
Эти упражнения я выполнял на протяжение 2 месяцев, иногда раз в неделю иногда и три раза в неделю, все потому что помимо этих упражнений моя программа состояла из силовых тренировок.
Залог успешной тренировки на похудение - это кардио тренировки.
Кардио тренировкой, может быть любая тренировка в интенсивном темпе. В принципе данная тренировка так и выстроена. А точнее она выстроена в круговом формате.
Давайте перейдем к упражнениям:
- Приседания
Можно делать как интенсивные приседание так и медленные, дабы поберечь суставы. Акцентировать внимание на мышцы не нужно, т.е совершенно обычные приседания в удобном для себя темпе.
Делаем один подход 10-20 повторений и переходим к следующему упражнению
- Скручивания на пресс
Ложимся на пол, желательно постелить какую нибудь мягкую поверхность под себя. Чтобы при выполнении не вызывало дискомфорта. Тут я все же рекомендую делать скручивания в быстром темпе, другое дело делать ли скручивания в полную амплитуду или нет, сугубо ваше предпочтение.
Я выполнял в пол амплитуды, дабы как можно быстрее начать уставать. Тем самым быстрее активизировал химические процессы, которые начинают «сжигать» жир.
- Планка
Она была поставлена в самый конец, чтобы после всей усталости как бы забирала последние оставшиеся силы. Планку я использовал стандартную на локтях, вы же можете разнообразить и добавить планку с попеременным подниманием рук или переходя с вытянутых рук на локти.
Эти 3 упражнения мы засчитываем как 1 круг. Отдых между кругами одну или полторы минуты. Количество кругов 3 (можно больше или меньше, в зависимости от самочувствия и оставшихся сил). Отдых между упражнениями 30 секунд в идеале, по началу лучше начинать с отдыха в 1 минуту. Длительность выполнения упражнения 60 секунд.
Важно!
Время отдыха между кругами и упражнениями может меняться в зависимости от вашей подготовки и самочувствия. Крайне не советую сразу ставить какие-то рекорды, начните в своем темпе и каждую тренировку уменьшайте время отдыха и обязательно следите за самочувствием.
Конечно за одну тренировку вы не скинете сразу несколько килограмм. Есть такое понятие как - застой веса. У меня он был в районе 1 месяца, после таких тренировок вес весь месяц не уходил вообще, не пугайтесь это нормально, значит в следующим месяце ваш вес пойдет на спад, естественно если вы правильно настроили рацион вашего питания.
В первом месяце я потерял в весе 300-500грамм в лучшем случае. А уже во 2 месяце застой прошел и в добавок к этому скинул 3,5 килограмма. Ваш сброс веса может распределиться по другому, так что не расстраивайтесь, если вес пока не уходит.
Итог:
Такие до ужаса простые упражнения, при правильном подходе могут помочь вам в миг сбросить лишние килограммы. Чтобы эта программа работала нужно сначала настроить рацион питания, а после не лениться и хотя бы раз в неделю делать этот интенсивный комплекс упражнений.