Мы продолжаем делиться с вами рационами дня. Девушка, которая прислала этот рацион питается по принципам правильного питания и успешно сбросила уже 8 килограмм, варьируя дни большего и меньшего калоража! Это рацион дня следующего за днем, когда был небольшой перебор калорий, поэтому он был составлен как разгрузочный, с меньшей калорийностью.
Этот рацион, разумеется, примерный план питания в течение дня. Вы можете подстроить его под свою калорийность увеличив или уменьшив порции.
Меню на 924 ккал (76/36/74:)
Сегодня простое меню из трех приемов пищи. Каждый прием пищи сытный и голода в течение дня вы не почувствуете.
Завтрак: Творог + апельсин + чай (288 ккал)
Если позавтракать нужно быстро, то настоящим спасением станет творог. Выбирайте творог средней жирности, чтобы он нравился вам по вкусу. В сочетании с апельсином творог становится еще вкуснее!
- Творог 5% - 200 гр.
- Апельсин – 1 шт.
- Чай – 250 мл.
При желании апельсин можно добавить в творог и перемешать все блендером, получится сытный и вкусный творожный коктейль.
Итого К/Б/Ж/У завтрака из творога с апельсином и чаем: К 288/ Б 35.8 / Ж 10.3 / У 14.3
Обед: гороховый суп с копчеными ребрышками
В холодное время года очень хочется горячего наваристого супа. Сегодня у нас суп со свиными ребрышками. Готовить такой суп на одну порцию сложно, поэтому посчитаем калорийность всего блюда, а затем рассчитаем калорийность одной порции.
- Бульон куриный – 3 л.
- Куриная грудка отварная – 400 гр.
- Горох – 100 гр.
- Картофель – 5 шт.
- Морковь – 2 шт.
- Копченые свиные ребра – 200 гр.
- Соль – 1 ч.л.
- Перец черный молотый – 1 ч.л.
Суп получается очень наваристым и ароматным за счет копченых ребрышек. Несмотря на то, что копченое на ПП не приветствуется, иногда побаловать себя можно. Тем более, что на всю кастрюлю ребрышек не много, только для аромата.
В кастрюлю влейте бульон и доведите до кипения. Затем добавьте размоченный заранее горох и варите 10 минут, затем добавьте нарезанный кубиками картофель и мелко нашинкованную морковь. Варите до готовности. Подсолите и поперчите суп, добавьте нарезанную отварную куриную грудку и ребрышки. Томите на медленном огне еще пять минут. Калорийность всего блюда получилась 2769 ккал. На 100 грамм блюда получилось 63 ккал. Моя порция составила 500 грамм и соответственно 317 ккал. К супу я не добавляла ни хлеб, ни сметану, если вы хотите добавить, то их калорийность также необходимо посчитать.
Итого К/Б/Ж/У горохового супа с копчеными ребрышками получается: К 317/ Б 26.6 / Ж 15.1/ У 18
Ужин: белковый салат + кофе с молоком + грейпфрут
Салат на ужин должен быть легким, белковым и без майонеза. В основе этого салата отварная куриная грудка и овощи, заправка сделана из нежирной сметаны и небольшого количества горчицы. Грейпфрут был съеден чуть позже за просмотром сериала, а кофе с молоком поможет почувствовать бодрость, если нужно еще сделать дела, а сил уже нет.
- Куриная грудка отварная – 100 гр.
- Огурец – 40 гр.
- Кукуруза консервированная – 3 ст.л.
- Яйцо отварное – 1 шт.
- Сметана 10% - 1 ст.л.
- Горчица – 1/2 ч.л.
- Соль – 1/4 ч.л.
- Грейпфрут – 1 шт.
- Кофе черный – 200 мл.
- Молоко 2.5% - 50 мл.
Если курица отварена заранее, то приготовление салата займет считанные минуты. Просто нарежьте все ингредиенты кубиками, добавьте кукурузу, а для заправки смешайте сметану и горчицу.
Итого К/Б/Ж/У ужина из салата+грейпфрут + кофе с молоком: К 318 / Б 14.5 / Ж 10.8 /У 41.8
Если сложить калорийность всех 5 приемов пищи, получается:
К: 924
Б: 76.3
Ж: 35.7
У: 74.1
Конечно, это не каждодневный рацион, т.к. он имеет низкую калорийность. Скорее, это рацион разгрузочного дня.
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось. Подпишитесь на наш канал , чтобы узнавать первыми еще больше полезной информации от Calorizator.ru
Канал о правильном (здоровом) питании, относится к экосистеме сайта CALORIZATOR
На сайте можно пользоваться совершенно бесплатно:
🍳 Анализатор продуктов | https://calorizator.ru/analyzer/products
🍳 Анализатор рецептов | https://calorizator.ru/analyzer/recipe
🏃 Анализатор расхода калорий | https://calorizator.ru/analyzer/calories
🔐 Личный кабинет | https://calorizator.ru/cabinet
👫 Живой форум | https://forum.calorizator.ru
#рацион для похудения #питание при похудении #меню для похудения #один день похудения #калоризатор #calorizator