Правила здорового сна
Здоровый сон важен для человека. Он сказывается на самочувствии, настроении, работоспособности.
Сон дает возможность организму отдохнуть и восстановиться. Во время сна мозг перерабатывает дневную информацию, отсеивая ненужную.
Проблемы со сном возникают у многих. И если регулярно не высыпаться, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Чтобы бороться с бессонницей, необходимо, в первую очередь, устранить ее причины.
Причины плохого сна
Причинами плохого сна могут быть:
- Депрессия;
- Стрессовые ситуации;
- Малоподвижный образ жизни;
- Перевозбуждение от эмоциональных программ или от выпитого чая и кофе;
- Переедание перед сном;
- Работа в ночное время;
- Внешние раздражители: шум, свет;
- Некоторые заболевания и лекарственные средства;
- Неудобная постель;
- Нездоровый образ жизни.
Правила здорового сна
Чтобы сон был крепким, следует придерживаться простых советов:
- Перед сном проветривайте спальню;
- Матрас, подушка должны быть удобными;
- Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время;
- Ведите днем активный образ жизни;
- Перед сном примите расслабляющую ванну;
- Не спите днем.
Необходимые условия для полноценного сна
Для полноценного сна необходимо соблюдать режим.
- Очень важно ложиться спать и вставать в одно и то же время;
- Минимизируйте посторонние шумы и уберите яркий свет;
- Постарайтесь, чтобы температура в спальне была комфортной;
- Не пейте на ночь кофе, крепкие напитки. Замените их теплым молоком, можно в него добавить мед или травяным чаем из лекарственных трав: ромашки, мелиссы, душицы;
- Не употребляйте алкоголь, он негативно сказывается на нервной системе;
- Не переедайте перед сном. Ночью организм должен отдыхать, а не переваривать пищу;
- Примите горячую ванну с морской солью или эфирными маслами.
Подробнее о правилах здорового сна - читайте в нашей статье в блоге. Подписывайтесь на нас, делитесь мнением в комментариях и, конечно же, берегите себя!