Люди, следящие за своим питанием, часто прибегают к регулярному подсчету калорий. И в современном мире много различных способов: специальные приложения, калькуляторы и т.д. Сам по себе подсчет калорий безвреден и помогает скорректировать вес. Однако слишком усердно и щепетильно следить за калоражем бывает вредно.
1. Тренировочный процесс
Иногда организму, особенно после тяжелой тренировки, требуется больше энергии. Поэтому человек чувствует голод и начинает переживать из-за дополнительного приема пищи, который требует организм. А это норма. Как бы мы не старались учитывать тренировочный процесс при расчете калорий, однако нельзя точно сказать, сколько организм тратит во время занятий, а также после них на восстановление мышц. Поэтому суточный калораж всегда примерный! И не нужно нервничать из-за нескольких калорий сверх этого числа.
2. "Лишние" калории и их "отработка"
Также есть миф, что можно «отработать» съеденные калории на тренировке. Т.е. считается, что так всё, что было съедено сверх нормы, уйдёт. И суточная калорийность будет соблюдена. Почему это не так подробно написано в моей более ранней статье. Ссылка в конце.
3. Процесс пищеварения
Индивидуальной является и усвояемость пищи организмом. Нельзя с точностью сказать, насколько усваивается еда у конкретного человека без специальных тестов. Тут слишком много переменных, влияющих на процесс переваривания.
4. Магазины
Калорийность, указанная на упаковках в магазине, также имеет погрешности. Обычно указывается средняя калорийность.
5. Расстройство пищевого поседения
Слишком усердный подсчет калорий в погоне за результатом приводит к тому, что человек перестает слушать свой организм. Он ест не из чувства голода, а из подсчитанного рациона. Т.е. если суточная норма уже съедена, а кушать хочется, то человек выбирает перетерпеть. Это приводит к срывам и болезненным отношениям с едой.
Таким образом, считать калории нужно, однако не стоит делать это слишком часто и переживать из-за каждой «лишней». Всё очень условно и индивидуально. Достаточно однократного расчета калоража и затем ежемесячного контроля веса, по прогрессу которого корректируется рацион.
Статья про "отработку" калорий https://zen.yandex.ru/media/id/61992dfa39a5d41cd865fc32/mojno-li-otrabotat-lishnie-kalorii-na-trenirovkah-61abdb7a5eaa4c5603f69810
Статья про РПП https://zen.yandex.ru/media/id/61992dfa39a5d41cd865fc32/vidy-rasstroistv-piscevogo-povedeniia-61ae8e5cd0e137381ebd2001
Статья о том, почему важно слушать организм и не игнорировать его сигналы https://zen.yandex.ru/media/id/61992dfa39a5d41cd865fc32/pochemu-nelzia-est-malo-ili-pochemu-diety-ne-rabotaiut-61ae946f7a0073372db6f07a
Статья про то, как отслеживать прогресс https://zen.yandex.ru/media/id/61992dfa39a5d41cd865fc32/kak-otslejivat-progress-v-trenirovkah-i-izmeneniiah-tela-v-silovom-treninge-61a53f0f1cbecc478b232776
#фитнес #питание #сбалансированное питание #правильное питание #похудение #расстройство пищевого поведения #подсчет калорий