Друзья, сегодня я вам просто покажу один из вариантов установления 1-2 рабочих подходов для увеличения, во-первых, конечно же мышц бицепсов и спины, а так же для увеличения разового максимума в ваших подтягиваниях на перекладине, будь то хватом сверху, а будь то хватом снизу.
Есть несколько разных методов, разных способов, но сегодня показываю один из, и иногда я его практикую. И так, делаем следующим образом: после разминки делаем рабочий сет, повисаем на перекладине и без паузы внизу как бы в "поршневой системе" вытаскиваем несколько повторений, подтягиваемся четко выше подбородка. Ваша задача - ни разу не остановиться внизу и рассчитать силы так, чтобы последний повтор вы затащили так, как на соревнованиях, до подбородка и зафиксировались. Допустим, ваш рабочий вес 40 килограммов, вы можете легко сделать 4 повторения и на пятый повтор дойти до конца и зафиксироваться, и в верху еще можно повисеть несколько секунд, чтобы в статике добить себя, если конечно у вас останется запас сил. Кто участвовал в стритлифтерских соревнованиях тот знает, что самые последние сантиметры - самые тяжелые, и эта вот фиксация, когда ты дотянул, а уже сил нет, а тебе еще нужно подбородок завести до конца за перекладину, и вот этот вис в верху он еще придаст вам дополнительных сил.
Мой рабочий вес - это 75кг на 5 повторений, и выполняю я следующим образом:
Но я свой рабочий вес немножко неподрасчитал, и зафиксировать вес не смог, но я думаю, что принцип вы поняли. В конце я должен был сделать вот так:
Если у вас есть цель подтянуться с весом +100 кг, то берите этот метод себе на вооружение. А на сегодня всё, подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации, всем до скорых встреч!