По каким причинам возникают усталость, упадок сил? Выматывать могут сильные негативные эмоции, душная обстановка, напряжённая умственная деятельность. Если есть сутулость, то мы неизбежно устаем из-за мышечного дисбаланса между мышцами спины и груди. А ещё один важный фактор - состояние мышц нижней челюсти.
Это крыловидные и жевательные мышцы, которые вместе с височными мышцами являются частями височно-нижнечелюстного сустава. Все эти мышцы могут работать либо гармонично, либо с перенапряжением. А избыточное #напряжение приводит к сдавливанию нервов головы - в результате чего возникают головные боли.
Кроме того, могут зажиматься кровеносные сосуды, по которым течёт артериальная и венозная кровь. Это нарушает внутричерепное давление, и это же приводит к неприятным ощущениям в разных областях головы.
Почему же возникает это перенапряжение мышц нижней челюсти? Дело в том, что при сильном стрессе (и особенно во время переживания раздражения, злости, гнева) эти мышцы напрягаются рефлекторно. Человек сильно сжимает зубы, порой даже не замечая этого. И в мышцах со временем всё больше накапливается лишнее, вредное напряжение.
До поры до времени это может быть незаметным, или поздно гипертонус становится очень чувствительным, могут даже возникать спазмы.
Кроме того, что сильно сокращённые мышцы нижней челюсти способствуют давлению на нервы и сосуды, они ещё и становятся одним из источников нашей усталости - ведь для напряжения мышц требуется энергия, организм тратит на это силы.
В частности, мышцы челюсти могут влиять на зрительный, тройничный, добавочный и подъязычный нервы, и мешать нормальному течению крови через височные и лицевые артерии.
Что делать?
Но есть и обратный путь: можно научиться снимать накопленное напряжение. Для этого пригодятся массажные техники и упражнения для нижней челюсти. Конечно, их следует выполнять очень осторожно: медленно, плавно и не допуская появления боли.
Перед упражнениями посоветуйтесь с врачом.
Например, следует осторожно, круговыми движениями пальцев помассировать уголки нижней челюсти и область вокруг ушей. Иногда бывает достаточно потратить 2 или 3 минуты на это, чтобы снять значительную часть перенапряжения и болезненности.
После этой подготовки приступить к медленным, очень небольшим по амплитуде движениям нижней челюсти - начав с основного движения: вниз и вверх на 1-2 см.
Эти и другие упражнения подробно описаны в видеокурсе "Укрепление мышц нижней челюсти" (краткое описание), который можно заказать по почте valeo2020valeo@yandex.ru
Однако чтобы нормализовать мышечный тонус, важно также ещё и поработать с дыханием. Ведь на острый стресс реагирует не только мышцы нижней челюсти, но и многие другие, в том числе дыхательные мышцы. Например, могут спазмироваться межрёберные мышцы и грудобрюшная диафрагма.
В результате вдохи и выдохи становятся неполными, организм страдает от недостатка кислорода. Такое кислородное голодание негативно влияет и на умственную, и на физическую деятельность.
Чтобы улучшить качество дыхания и устранить последствия стрессов, помогут специальные дыхательные упражнения.
При этом акцент следует делать на удлинение выдоха (именно выдоха, а не вдоха). Дело в том, что удлинение выдоха активизирует парасимпатическую нервную систему, которая вызывает расслабление мышц. Несколько дыхательных техник, практика которых поможет значительно улучшить самочувствие, взбодриться и подготовиться к работе.
1. Встаём или садимся с ровной спиной, медленно вдыхаем через нос, и делаем очень медленный выдох через рот. Повторяем 5 раз.
Да, самое #правильное дыхание - носовое, но в некоторых случаях (и недолго) будет полезно и делайте выдох через рот. Это изменяет характер воздуха через воздухоносные пути (также и через пазухи головы) и тренирует дыхательную систему.
2. В положении лёжа, стоя или сидя сложите ладони на области живота и в течение 3 или 5 минут спокойно дышите, концентрируя внимание на животе. Наблюдайте, как при вдохе живот слегка раздувается вперёд и в боковые стороны, расслабляясь, а при выдохе, наоборот, сжимается и умеренно напрягается. Вдохи и выдохи медленные, а время выдоха несколько превышает время вдоха.
3. Садимся или встаём с ровной спиной, делаем медленно вдох, а выдыхаем порциями. То есть делим выдох на части: например, на 20%, делаем секундную паузу, затем ещё на 20% и т.д. Нагрузку подбираем таким образом, чтобы были комфортные ощущения.
Повторяем 5 или 10 раз.
Во всех этих упражнениях наша грудная клетка работает по-разному, эти техники увеличивают чувствительность к тому, что происходит в организме во время дыхания.
Полезно также освоить и другие дыхательные упражнения, смысл которых подробно объясняется в видеокурсе "Дыхательные упражнения йоги" (краткое описание). Его можно заказать по почте valeo2020valeo@yandex.ru
Выполняя упражнения для мышц нижней челюсти и для дыхательной системы, можно освободиться от негативных последствий каждодневных стрессов, повысить свой жизненный тонус и укрепить здоровье.
И что не менее важно, почувствовать, что в наших руках - очень мощные инструменты для изменения своего состояния и самочувствия. Надо лишь знать эти инструменты и уметь пользоваться ими.
Если вас интересуют упражнения для здоровья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Список видеокурсов с упражнениями для шеи, спины, живота, дыхания, обучения правильной ходьбе.
Заказать видеокурсы: valeo2020valeo@yandex.ru