Женщинам вообще важно укреплять мышцы рук, особенно в период беременности и после родов. Почему?,- расскажу в статье.
Здравствуйте дорогие читатели канала "МАРИЯ ПЕРИФЕРИЯ | ЖЕНСКИЙ ТРЕНЕР". Меня зовут Мария и я- педагог-хореограф, тренер по здоровой спине, пилатесу основательница танцевальной студии и онлайн-марафонов "ПЕРВЫЙ" (400+ участниц). Являюсь тренером по перинатальному фитнесу и послеродовому восстановлению. Сайт с фитнес-проектами - по ссылке.
Физиология
Начнем, как всегда, с физиологии тела во время беременности. Сильно углубляться не буду, пройдусь по основным моментам:
Смещается центр тяжести, вес в зоне живота увеличивается, связки размягчаются- осанка "едет". Появляется сутулость и физиологичный гиперлордоз.
Такое изменение осанки провоцирует неправильный функционал отделов спины. Большую нагрузку на себя берут шейный отдел и поясничный отдел.
После родов чудесным образом по взмаху волшебной палочки осанка не вернется на место, если с ней не работать. Да, центр тяжести медленно, но верно вернется на физиологичную ось. Однако сутулость и гиперлордоз могут остаться и эти изменения женщина понесет с собой всю жизнь (если не исправит).
Вернемся к жизни. Как часто нам нужно что-то поднять с пола? снизу? Я думаю, что достаточно часто. Плюс- после родов женщине нужно носить на руках малыша, качать его, поднимать и опускать. Имея слабые мышцы рук- женщина начинает поднимать предметы/ребенка мышцами спины, усугубляя положение, которое создалось из-за неправильной осанки.
Как укреплять руки после родов и во время беременности?
Упражнения с сопротивлением, в том числе поднятием тяжестей, признаны безопасными в период беременности и послеродового восстановления, при отсутствии противопоказании у женщины и с разрешения врача, ведущего беременность.
1. Низкоинтенсивные нагрузки
Женщина не должна уставать во время тренировки.
2. Дополнительный вес
Можно. Ограничьтесь гантелями от 500 гр. до 2 кг.
3. Во время беременности- работаем только до уровня ключиц, чтобы не создать условия для нарушения кровообращения.
Пример упражнений я показываю в видео ниже:
1. Можно во время беременности.
2. Лучше только в период послеродового восстановления.
Спасибо, что дочитали до конца! Как относитесь к тренировкам в периоды беременности и послеродового восстановления?
🔥Подписывайтесь на канал и читайте познавательные статьи о фитнесе, танцах и мотивации. Благодарю за подписку!
❤️Выполняйте интереснейшие тренировки вместе со мной
💃 Подписывайтесь на мой ИНСТАГРАММ. Там я также даю много интересного и полезного.