Вам когда-нибудь кололи цианкобаламин? Как по мне, это самый болючий из всех инъекционных витаминов.
Но он нужен организму не меньше, чем другие вещества, поэтому лучше не доводить до дефицита и восполнять его с помощью продуктов.
За что отвечает витамин B12?
- Красивая ровная кожа
- Устойчивая нервная система
- Крепкие волосы и ногти
Цианкобаламин участвует в созревании эритроцитов и других клеток крови, поэтому его нехватка — это путь к заболеваниям кровеносной системы, повышается риск инфарктов и инсультов.
Если вы заметили у себя все или несколько из признаков, о которых я расскажу ниже, нужно срочно принимать меры. Пересмотрите свой рацион питания, а если улучшений не происходит, обратитесь за консультацией к врачу.
В каких продуктах содержится цианкобаламин:
- Субпродукты, печень, особенно говяжья
- Мясо (свинина, говядина, баранина и кролик)
- Рыба (карп, треска, сардина, окунь, скумбрия)
- Морепродукты
- Твёрдый сыр
- Сметана
- Куриные яйца
А вот тревожные признаки того, что в вашем организме дефицит цианкобаламина:
1. Падает зрение, перед глазами плывёт или мелькают "мушки". Нарушается работа зрительного нерва и сосудов сетчатки.
2. Мышечная слабость и развитие ранней саркопении (дряблости мышц) — яркий признак недостатка В12.
3. Ломкие и тусклые волосы, слоящиеся ногти — если это постоянное явление, причина, скорее всего, в дефиците витамина.
4. Головокружение как признак поражения нервной системы. Нельзя пускать все на самотёк.
5. Высокая утомляемость. Как будто постоянно нет сил, становится трудно выполнять даже повседневные задачи.
Гемоглобин падает, высвобождается пигмент билирубин, и кожа приобретает нездоровый бледный оттенок.
6. Часто случается тахикардия и падает давление.
7. Забывчивость и рассеянность. Вы не можете сосредоточиться на конкретной задаче, забываете простые вещи (вылетает из головы).
8. Онемение и судороги рук и ног.
9. Неестественная краснота языка и искажение вкусового восприятия.
10. Резко меняется восприятие запахов. Начинают нравиться те, которые вы раньше не переносили.
Обращайте внимание на сигналы, которые посылает вам организм, обогатите рацион продуктами с витамином В12 и будьте здоровы❤️