Наш организм может оставаться здоровым и в 40 лет и в 60 лет. Просто нужно выработать определённые привычки и поддерживать здоровье своего организма в любом возрасте. Самое главное – огромное желание оставаться в здоровом теле долгое время.
В этой статье поделюсь с вами секретами долголетия.
Во-первых, я рекомендую сбалансировать ваш рацион. В вашей тарелке должны быть все макронутриенты – белки, жиры, углеводы и обязательно клетчатка.
К белкам относятся такие продукты, как яйца, рыба, мясо и растительные белок – маш, чечевица, нут. Ваш рацион должен быть разнообразным – чередуйте эти продукты между собой.
Белковая еда нужна нам для формирования иммунитета, а также она является строительным материалом для наших органов и организма в целом.
Особенно этот макронутриент необходим людям старше 40 лет с целью исключения возникновения саркопении – чрезмерной потери мышечной массы.
Полезные жиры – следующая категория продуктов, которая должна быть в вашем рационе. Они являются источником энергии для нас, а также строительным материалом для клеточных мембран. И, кстати, людям, которые переболели ковид увеличивают потребление полезных жиров для восстановления легких.
К жирам относятся такие продукты, как нерафинированное масло холодного отжима оливковое, тыквенное, льняное, орехи и семена, сливочное масло 82,5%, жирные сорта рыбы – скумбрия, кижуч.
Углеводы нашему организму нужны сложные – это крупы. Вот именно такая глюкоза необходима нашему мозгу и клеткам, а не конфетки, печеньки и прочие вкусняшки. Такая еда только разрушает наш иммунитет.
Во-вторых, необходимо поддерживать водный баланс, т.е. выпивать свою норму воды. Её можно рассчитать по формуле: 30 мл воды * ваш вес. Наш организм состоит на 70% из воды, и все процессы в организме протекают с её помощью.
Если вы никогда не пили воду, то рекомендую начинать с небольшого количества воды и с каждым днем постепенно увеличивать потребление воды.
В-третьих, адекватная физическая нагрузка. Я рекомендую выполнять ежедневно зарядку и выхаживать как минимум 10 000 шагов в спокойном темпе на свежем воздухе. Таким образом вы будете снимать стресс со своего организма и насыщать кровь кислородом. Ваше тело будет благодарно вам, если вы внедрите эту привычку на постоянной основе.
В-четверных, я рекомендую наряду с физиологическим заниматься своим ментальным здоровьем. Уметь расслабляться, отдыхать, заниматься любимым делом – хобби. Это будет поддерживать ваше эмоциональное состояние и минимизировать стресс. Ведь именно стресс плохо влияет на здоровье.
В-пятых, для поддержания здоровья после 40 лет необходимо проверять свои организм на дефицитные состояния по витаминам и минералам и вовремя восполнять их. Рекомендую это делать со специалистом. Ведь переизбыток витаминов и минералов может еще хуже отразиться на вашем здоровье, чем недостаток. Будьте внимательно.
Дорогие друзья, выполняя вышеперечисленные действия вы продлите свою молодость, здоровье и красоту на долгие годы. И будете жить полной и счастливой жизнью. Всем желаю крепкого здоровья. Будет оно и все остальное будет на высоте.
Подписывайтесь на мой канал и правильно, по-умному, поддерживайте свое здоровье!
Задавайте в комментариях вопросы и я с удовольствием отвечу на них.