Какие изменения отслеживать и как это делать:⠀
1️) Объемы. В первую очередь лучше всего ориентироваться на вид в зеркало и на изменение объемов тела.
Замеры объемов лучше всего производить раз в две недели с утра и на голодную, тогда данные будут максимально объективны.
Чаще всего берут классические замеры: талия, грудь, бедра, но каждый может добавить ещё, что то от себя. Главное делать все последующие замеры в одном и том же месте.
2) Вес. Вес так же нужно контролировать, но он не будет стоять во главе угла если у вас нет цели попасть в какую то определенную весовую категорию, так как вес не равно красивое тело.
Если посмотреть на фото, то можно увидеть как изменилось тело, но вес в обеих случаях одинаковый, где вид лучше я думаю вы видите сами.
Берем за правило, что на весы мы встаеем, только когда делаем замеры объемов (раз в неделю), чтобы не сходить с ума насчёт того, что мы не скидываем кг каждый день или не дай бог у нас прибавка в несколько сотен грамм из за того что вчера поели соленого вечером.
Особенно девочки, которые раз в месяц стабильно отекают, на 1-2 кг и начинают бить панику когда вес встал или чуть увеличился. Если вы продолжаете регулярно двигаться, заниматься и питаться, то это не более чем вода.
Так что на весы только в дни замеров объемов! Да, это будет нелегко, но запомните вес не равно красивый вид.
Почему я говорю про изменения именно объемов, в частности объема талии, и вида, потому что человек при одинаковом весе, но:⠀
- при наличии тренировок,⠀
- при соблюдении активности,
- при соблюдении определенных норм БЖУ (белки, жиры, углеводы),⠀
- при достаточном потреблении воды
- при здоровой гормональной системе,⠀
- при регулярном режиме отдыха и работы.
Будет выглядеть лучше и здоровее, чем человек в таком же весе, но который не соблюдает все эти пункты.⠀
3) Фото. Знаю, что многие этого не любят, но фото нужно делать обязательно, так как человеку свойственно себя недооценивать и переоценивать, а фото будут объективно отражать изменения состояние ДО и ПОСЛЕ, без фильтров, специальных поз, все как оно есть на самом деле когда вы стоите в одном нижнем белье.
Фото делаем в самом начале и в конце каждого месяца. Помните всегда про правила, чтобы изменения были всегда максимально объективны вы должны делать это на голодную, с утра и в минимуме одежды. Тогда эти замеры будут максимально объективны!
Это все я сейчас говорил про тез девочек которые хотят выглядеть красиво, стройно, подтянуто и быть здоровыми. У спортсменок могут быть совершенно другие критерии и приоритеты в зависимости от целей.
Подписывайтесь на мой инстаграм и получите два гайда по похудению с видео уроками и программами тренировок и питания.