Бег лучшее занятие для поддержания физической формы, улучшения работы всех систем организма и улучшения психоэмоционального состояния, но все его плюсы, вы получите лишь когда будите соблюдать и придерживаться основных правил.
На мой взгляд важнейшим правилом здорового бега является правильный подбор нагрузки.
Все очень просто, если вы никогда не бегали, вряд ли у вас получиться сразу встать и пробежать 2-3 км, скорее всего после 3-5 минут бега вы почувствуете дикую усталость, появиться одышка и начнет колоть в правом боку, все это свидетельствует о не готовности вашего организма к нагрузкам такого рода.
Любые тренировки нужно начинать постепенно, если вы никогда не бегали начните с ходьбы с каждой тренировкой увеличиваете ее интенсивность и контролируйте пульс. При систематических занятиях ходьбой вы скоро почувствуете, что готовы перейти к легкому бегу и вот тогда можно начинать совмещать ходьбу с пробежкой. Переходя на бег слушайте свое тело, следите за дыханием и используйте ходьбу, как время для восстановления между бегом. Только когда ваш организм будет готов можно полностью перейти на длительные пробежки.
Вторым важным правилом является правильная техника бега.
Конечно кажется, что тут такого встал и побежал, но на самом деле от техники бега зависит результативность и безопасность тренировки. Старайтесь не поднимать плечи, это затрудняет дыхание, движения рук должны попадать в такт с движением ног и должны быть расслаблены, туловище должно быть немного наклонено вперед, но голова должна смотреть прямо, для распределения нагрузки ставьте ногу на всю стопу и не выносите ее за пределы корпуса, дыхание должно быть ровным и глубоким, вдох носом,а выдох ртом. Правильная техника бега важная составляющая без которой вам будет тяжело достичь результатов.
Третье это правильная подготовка к тренировке.
Удобная обувь и одежда не менее важна для получения положительного эффекта. Хорошие кроссовки снизят нагрузку на коленный сустав, а удобная одежда позволит комфортно двигаться. Разминка из простых упражнений перед бегом снизит риск получения травм.
Помните бег должен приносить удовольствие, вы должны идти на тренировку по собственному желанию, а не как говорят "из под палки". В первую очередь должно быть желание, только в этом случае вы получите максимальную пользу для здоровья.