Судороги – внезапные непроизвольные мышечные сокращения, которые нередко сопровождаются болью, покалыванием и другими дискомфортными ощущениями. Наверное, это то, с чем сталкивался почти каждый спортсмен, особенно при тренировках «на выносливость». Почему это происходит, и как с этим бороться?
На самом деле, истинных причин возникновения судорог, никто не знает. Ну, или я не знаю. Хотя и «есть свидетельства того, что некоторые случаи могут быть связаны с нарушениями водного и солевого баланса, в то время как другие, по-видимому, связаны с устойчивой аномальной рефлекторной активностью позвоночника, вторичной по отношению к утомляемости поражённых мышц» [1].
Как известно, судороги непредсказуемы, что затрудняет лабораторные исследования, поэтому первые доказательства в пользу дисгидратации были получены в «полевых условиях» из медицинских записей. Условно говоря, представители «тяжёлых» профессий, типа шахтёров, работали день и ночь, потели в своей робе, теряли электролиты, потому и мышцы спазмировались.
В одном исследовании людям давали какие-то упражнения на икроножные мышцы, в условиях жары, и одним из них давали углеводно-электролитный напиток [2]. В итоге продолжительность упражнений до начала судорог была удвоена при потреблении углеводно-электролитного напитка. Хотя, учёные отметили, что обезвоживание и потеря электролитов не являются единственными причинами судорог, потому что 69% субъектов испытали судороги, хотя были напоены и «заправлены» электролитами.
Кроме того, есть мнение, что спазмированную мышцу необходимо растянуть. Вспомните, как у вас сводило икроножную, и вы пытались тянуть носок на себя, чтобы растянуть мышцу. А теперь вспомните, как это нифига не помогало… Такая же ситуация с исследованиями. Какие-то исследования говорят о том, что пассивное растяжение может снизить спазм [3, 4]. Другие исследования говорят, что пассивное растяжение не влияет на частоту судорог, и не снижает предрасположенность к ним [5, 6].
Выводы:
- наиболее широко обсуждаемые теории причин возникновения судорог – обезвоживание/электролитные и нервно-мышечные причины (усталость) [7];
- как говорит практика, и более качественные, на мой взгляд, исследования, спазмированную мышцу необходимо расслабить, в этом может помочь массаж и лёгкая растяжка. Кроме того, лечение и профилактика судорог должны включать компрессионную одежду, добавление электролитов, гидратацию [8].
Всем электролитов!
Не знаете как грамотно тренироваться,
обращайтесь - https://vk.cc/bZSiV7👈
Не знаете как правильно питаться,
обращайтесь - https://vk.cc/aCzw5O👈
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Материалы и исследования:
1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31696455/ (Ronald J Maughan et al. «Muscle Cramping During Exercise: Causes, Solutions, and Questions Remaining»)
2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15970952/ (Alan P Jung et al. «Influence of Hydration and Electrolyte Supplementation on Incidence and Time to Onset of Exercise-Associated Muscle Cramps»)
3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9232553/ (M P Schwellnus et al. «Aetiology of skeletal muscle 'cramps' during exercise: a novel hypothesis»)
4) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18206574/ (Martin P Schwellnus et al. «Muscle cramping in athletes--risk factors, clinical assessment, and management»)
5) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28796528/ (Gino Panza et al. «Acute Passive Static Stretching and Cramp Threshold Frequency»)
6) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28796278/ (Kevin C Miller et al. «Prophylactic stretching does not reduce cramp susceptibility»)
7) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23015948/ (Kevin C Miller et al. «Exercise-associated muscle cramps: causes, treatment, and prevention»)
8) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29670481/ (Dzenan Jahic et al. «Exercise-Associated Muscle Cramp-Doubts About the Cause»)
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #исследование #физическаяактивность #судороги #спазм #массаж #растяжка #электролиты