В любом виде спорта перед тренировкой нужно делать разминку. Это помогает избежать возможных травм, позволяет мышечной массе эффективно работать за счет повышения температуры тела и подготавливает сердце, легкие, нервную систему к реальной тренировке.
Под обогревом мы понимаем меры, которые мы должны предпринять перед спортивными усилиями, чтобы достичь оптимального состояния - физического и психического, - чтобы справиться с потребностями и предотвратить травмы.
Существует два типа разминки:
• Общая: основное внимание уделяется разминке больших групп мышц.
• Конкретный: он фокусируется на мышцах, которые напрямую связаны с движениями, которые будут выполняться во время тренировки, или, короче, на группе мышц, на которую мы хотим обратить внимание в соответствующей тренировке.
Почему перед тренировкой нужно разминаться?
Цель разминки - повысить внутреннюю температуру и температуру мышц, а также подготовить кардиореспираторную систему к следующему усилию. Тренировка больших групп мышц приводит к сильному увеличению выработки тепла. Например, легкий пробег в течение 15-20 минут вызывает повышение центральной температуры примерно до 38,5 градусов по Цельсию.
Это общее повышение температуры имеет решающее значение для многих рабочих параметров:
• скорость метаболических реакций увеличивается пропорционально температуре (на каждый градус повышения температуры происходит усиление обменных процессов на 13%);
• увеличение кровотока тканей обеспечивает лучшее снабжение кислородом и питательными веществами;
• Повышение температуры тканей также позволяет увеличить активность аэробных и анаэробных ферментов, что особенно важно для метаболизма питательных веществ.
Что все вышеперечисленное означает? Это значит, что если вы хотите, чтобы ваше тело работало на полную мощность, вам нужно подготовить его к запуску с «прогретым двигателем».
Как и когда мы прогреваемся?
В зависимости от времени дня, в которое вы тренируетесь, вам нужно больше или меньше сосредоточиться на разминке. Утром, после ночного сна, тело более жесткое, чем в другое время дня, поэтому рекомендуется более тщательно согреться.
Есть несколько способов обогрева. Прежде всего, мы можем провести короткую кардио-тренировку, то есть крутить педали на велотренажере, бегать на беговой дорожке или на месте. Затем мы переходим к легким упражнениям, включающим вращения, сгибания и разгибания во всех суставах тела.
Растяжка - это метод разогрева, который носит неоднозначный характер. Некоторые исследователи говорят, что это снизит способность сокращать мышцы. Мое мнение - попробовать упражнения на растяжку во время разминки и посмотреть, как на это отреагирует ваше тело.
В любом случае отопление необходимо для любого возраста, и не следует упускать из виду тот факт, что большинство травм вызвано недостаточным нагревом в сочетании с неправильной техникой работы.
