Череду любимых всеми нами зимних праздников дополнил еще один, и кстати, очень актуальный. С недавних пор 5 января весь мир чествует Международный #разгрузочный день .
Безусловно, следование правилам разгрузки в период следующих друг за другом обильных застолий, особого эффекта похудения не даст, но вот избежать прибавки в весе и сбоев в работе желудочно-кишечного тракта точно поможет.
Не секрет, что в период новогодних праздников резко возрастает число калорий, поступающих в организм, потому что в большом количестве потребляются копчености, жирные, сладкие, жареные, содержащие канцерогены, блюда. Именно разгрузочные дни помогают нам очистить организм от этих вредных соединений.
Более того, во время разгрузки организм «покидают» #токсины , вызванные употреблением алкоголя, а с ними уходят головные боли, тошнота и общее недомогание.
Все важно делать плавно, потому что смена привычного рациона и набора блюд в праздничные дни является некоторым стрессом для организма. А значит не стоит начинать бесконтрольно есть все подряд в больших количествах, а затем резко приступать к «голоданию». Чтобы организм не страдал, важно выстроить грамотную стратегию питания и разгрузки.
О том, как это сделать правильно мы спросили у Инны Александровны Кононенко – кандидата медицинских наук, специалиста по антивозрастной медицине, признанного эксперта в области рационального, диетического питания и нутритивной поддержки, врача-диетолога, нутрициолога Клиники эстетической медицины «Галактика».
«Международный разгрузочный день появился несколько лет назад. Этот праздник учредили, чтобы напомнить нам о здоровом образе жизни в разгар самых застольных новогодних праздников.
Главными правилами Международного разгрузочного дня являются:
- баланс белков, жиров и углеводов;
Как правильно начать разгрузку в начале января?
Как правило, в новогоднюю ночь с 31 декабря на 1 января наш желудок и организм в целом проходят настоящий квест на выживание. Праздничный стол богат традиционными жирными и калорийными салатами и закусками, соленьями и различными алкогольными напитки. А вся оставшаяся еда с удовольствием доедается на следующий день.
Во-первых, в разгрузочные дни важно не ограничивать себя одной водой. Важно не забывать про еду, но стоит отдать предпочтение листовым салатам и легко усваиваемому белку, например, креветкам и нежирной рыбе.
«Именно такой рацион улучшит отток желчи, ферментативную активность организма и поможет пищеварению» - говорит доктор.
Во-вторых, Инна Александровна также советует ограничиться сырыми или тушеными овощами, мясным и овощными бульонами 1 января. Суточная норма еды в такие дни не должна превышать 600 — 700 калорий.
«Как бы сильно утром не болела голова, я рекомендую исключить кофе, особенно с добавлением молока.
Лучше заварить травяные чаи, такие как:
- ромашка;
- Иван-чай;
- шиповник;
- мелиссу.
Также стоит исключить сладкое, жареное и жирное, потому что эти продукты «убивают» поджелудочную железу и развивают патогенную флору» - советует Инна Александровна.
Можно ли побороть похмелье?
Можно! Выпив утром три — четыре таблетки янтарной кислоты в измельченном виде, один пакетик регидрона и сорбент, размешав все это в половине литра или одном литре воды. Туда же можно добавить витамин С в легкоусвояемой форме, например, липосомальной. Эту смесь нужно выпить в течение 10-20 минут и она поможет справиться с симптомами похмелья.
Будете следовать советам врача и новогодние праздники принесут гораздо больше удовольствия и здоровья!
____________________________
Записаться на прием к специалистам можно на сайте Клиники эстетической медицины "Галактика" или по телефону у администратора.
ООО «ФОМАЛЬГАУТ»
Адрес:
119049, г. Москва, Якиманский переулок, д. 6, пом. 1