Когда мы живем неосознанно, мы слишком много думаем, переживаем и все оцениваем, поэтому мы не можем спокойно уснуть, расслабиться и чувствуем себя разбитыми.
Быть осознанным, значит быть успешным и эффективным, уметь получать удовольствие, уметь сосредотачиваться, иметь здоровое сердце, иметь гармоничные отношения, быть свободным от страхов и быть счастливым, из этой статьи вы узнаете 8 техник, которые помогут вам стать осознанными.
1 - Практика осознанного дыхания.
Во время исследований, ученые установили связь между характером дыхания и эмоциональным состоянием человека, когда люди боятся находиться в состоянии стресса, они дышат быстро и поверхностно, в состоянии счастья люди дышат медленно и глубоко. Управляя дыханием, мы можем управлять эмоциями, настроением, а значит и мышлением, чтобы научиться управлять дыханием практикуйте осознанное дыхание.
Сядьте в удобную позу, держите спину прямо от копчика до макушки при необходимости можете опереться на спину, закройте глаза и расслабьтесь, глубоко дышите, медленно и расслабленно, почувствуйте, как вдыхаете холодный воздух, а выдыхаете теплый, наблюдайте за дыханием, сделайте несколько циклов дыхания, один цикл включает один вдох и выдох, затем понаблюдайте за ощущениями в горле, почувствуйте как прохладный воздух проходит через горло на вдохе, а теплый выходят на выдохе.
Направьте внимание на грудную клетку, почувствуйте как она раскрывается и поднимается на вдохе и опускается на выдохе, после обратите внимание на живот, чувствуйте как он надувается на вдохе и втягивается на выдохе.
Начните с 10-15 минут, эффект практики будет больше если вы будете повторять ее регулярно.
2 - Принимайте пищу осознанно.
Когда вы что-то едите или пьете, сосредоточьтесь на вкусе, держа в руках кусочек хлеба, осознайте как он к вам попал, представьте всех людей которые приложили усилия, чтобы вы сейчас держали этот кусочек, представьте сколько людей сначала посадили пшеницу, потом убрали и смололи, расфасовали, потом привезли в магазины, машина которая везла муку для вашего хлеба ехала по асфальту, который тоже положили люди, мысленно поблагодарите каждого за возможность есть этот хлеб, осознайте ценность вещи, ешьте не отвлекаясь на гаджеты и разговоры.
Когда эта практика войдет в привычку, вы заметите, что вкусы теперь ощущаются по-новому, более насыщенно.
3 - Сосредоточьтесь на своих чувствах.
Чтобы оставаться в моменте здесь и сейчас и перестать делать все на автомате, нужно сосредоточиться на своих чувствах, каждый час возвращайтесь в настоящий момент, поставьте будильник на каждый час, когда вы слышите звук будильника оставьте все дела и спросите себя, а что я сейчас чувствую, какие мысли тревожили меня последний час, что окружало меня, обратите внимание на тело, расслабьтесь, наблюдайте за дыханием 5-10 минут, со временем вы привыкнете находиться в моменте.
«Когда ваше внимание спокойно, вы наблюдаете мир вокруг себя. Во внутренний мир не вмешивается лишняя болтовня ума. В эти моменты, пусть даже небольшие, вы чувствуете и ощущаете то, что вы настоящие, живые.»
4 - Прорабатывайте негативные эмоции.
Когда вы испытываете негативные эмоции злость и ярость, страх или стыд, переведите внимание внутрь и спросите, что я чувствую, где в теле я это чувствую, сконцентрируйте там свое внимание и осознанно выдыхайте, пока эмоция не растворится. Ни в коем случае не подавляйте негативные эмоции, это может привести к разным болезням, какие эмоции вы бы не испытывали, принимайте их и относитесь к ним по-доброму, ваши эмоции это часто сигнал о том что есть конфликт между телом и умом.
5 - Осознайте свои мысли.
Часто мы вовлекаемся в негативное размышление и можем прокручивать плохие мысли часами, вспоминаем ситуации из прошлого или представляем как пройдет разговор с грубым начальником. Если вы ловите себя на том, что часто обдумываете негативные сценарии из прошлого или будущего, попробуйте следующую технику, наденьте на руку резиночку, как только вы понимаете, что снова погружаетесь в негативные мысли не сильно, но ощутимо щелкайте себя по руке.
Осознанно переключайте свои мысли с негатива на что-то положительное и приятное, мысли формируют вокруг вас энергетическое поле, вы притягиваете к себе то, о чем думаете.
6 - Практика снятия раздражения.
Мы реагируем на каждого человека, который появляется в нашей жизни, мы откликаемся на людей определенным чувством или состоянием, если мы кого-то слушаем или читаем, мы чувствуем как внутри нас что-то резонирует и находит отклик, в таком случае мы испытываем приятные чувства к человеку, но бывает так, что смотришь на человека, а он раздражает одним своим видом, внутри нет резонанса с таким человеком, исследуйте это ощущение. Если человек вас раздражает, найдите место в теле, где это раздражение зарождается, расслабляйте это напряжение пока оно не уйдет, во время практики вы заметите как меняется ваше отношение, чувство сменится на нейтральное и больше не будет вас задевать.
Чем чаще вы будете это практиковать, тем реже будете раздражаться на других людей.
7 - Занимайтесь спортом.
Если вы не чувствуете тело, сложно управлять движениями, если не замечаете своих чувств и не можете их идентифицировать, сложно их контролировать, если вы не контролируете мысли сложно уследить и управлять своим поведением. Обучение видеть себя - это обучение осознанности, осознанность - это умение отдавать себе отчет в том что ты делаешь.
Чтобы развить осознанность начните заниматься спортом, это может быть что угодно, вы можете бегать по утрам, плавать, заниматься йогой, кататься на велосипеде или ходить в спортзал. Когда вы двигаетесь, обращайте внимание на мысли и чувства, возможно вы заметите, что стиснули зубы и думаете только о том когда же это закончится, проследите за этими мыслями, дышите и вместе с выдохом выпускайте негативные мысли, постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность занятий.
Всегда когда двигаетесь и занимаетесь спортом, обращайте внимание на тело.
8 - Осознайте несовершенства мира.
Чтобы стать осознанным вы должны принять несовершенства мира, старайтесь не избегать страждущих и не закрывайте глаза на страдания, осознайте тот факт, что в мире есть горе и несправедливость, живите просто и разделяйте свое время и ресурсы с нуждающимися.
Осознанно не занимайтесь тем, что наносит вред миру и другим людям, слабый пытается уничтожить то, что ему не нравится, сильный пытается изменить.
Самое тяжелое найти мужество что-то изменить, тяжелее всего обрести душевный покой и смирение, если вам не нравится ситуация меняйте ее, не можете изменить внешне, меняйте внутренне, самое мощное внутреннее изменение любой ситуации достигается путем собственного изменения.
Если вам не нравится ситуация - боритесь с ней, меняя и воспитывая себя. Слабый человек раздражается, критикует, осуждает и ничего не делает, сильный внутренне добродушен и предпринимает активные внешние действия для изменения ситуации.
Сильный и мудрый человек управляет ситуацией не только внешне, но и внутренне, через собственное изменение.
«Не бойтесь совершенства, вам его не достичь, тем более, что в совершенстве нет ничего хорошего.» Сальвадор Дали.
Теперь вы знаете, что нужно делать, чтобы стать более осознанным, попробуйте прямо сейчас!