Те, кто знаком с комплексом #Цигун Инь-Ян-1 могут соотнести это упражнение с "Прогибами как пружина", которые необходимо проделать 36 раз в полном варианте исполнения. Однако, даже такая нагрузка не сравнится с той, которую мы можем получить, выполнив это упражнение хотя бы полминуты. Почувствовать всю его сложность, как раз и ведущую к сильному эффекту, можно даже через 15-20 секунд, если конечно постараться выполнить необходимые Требования, главными из которых являются само положение тела с головой, смотрящей в небо, и расслаблением, которые крайне трудно выполнить.
Очевидная ценность этой статической позиции является прямо-таки вынужденное обретение Целостности, так как без неё вообще не удастся простоять даже четверти минуты. Но кроме этого важного качества, упражнение благотворно воздействует ещё и на отдельные системы.
В первую очередь позиция подобного "лежания" раскрывает грудь, освобождая сердце и выправляя осанку. Растягиваются мышцы груди и грудная клетка, что углубляет дыхание и улучшает функцию лёгких в целом.
Также растягивается прямая мышца живота и пояснично-подвздошная мышца, что помогает устранить зажимы в этих зонах, которые встречаются весьма часто.
Глубокий прогиб позволяет несколько растянуть кишечник, что благотворно сказывается на перистальтике. За счёт сдавливания мышц в области поясницы стимулируются почки и надпочечники, благодаря чему улучшается работа мочеполовой системы и гормональная функция надпочечников.
Мощное воздействие на #Переднесрединный меридиан позволяет последнему воздействовать на внутренние органы, что является его прямой функцией. Считается, что этот меридиан объединяет все Иньские меридианы, он включает 24 точки и начинается в области промежности, затем идёт вверх по средней линии живота, проходит через грудь, шею и подбородок, доходя до середины нижней губы. Соответственно, воздействие на весь этот путь активизирует Системы внутренних органов, связанных с Тремя Отделами этого канала: нижний (от точки Хуэй-инь до пупка), который соответствует преимущественно мочеполовым функциям; средний (от пупка до основания грудины) - соответствует пищеварительным функциям; и верхний (от основания грудины до нижней губы) - эта часть соответствует дыхательным функциям.
Кроме всего развивается очень важное Внутреннее качество – формируется телесная и ментальная привычка удержания позвоночника как единой вертикально натянутой оси, стремящейся от затылка вверх и от копчика – вперед вниз. Оно является основой для практики парной работы тайцзицюань и в итоге боевого применения.
Если вы хотите усилить именно этот эффект, то попросите своего партнёра оказывать постоянное давление на какую-либо часть корпуса, или рук. Под такой нагрузкой, конечно же, выполнять упражнение становится ещё сложнее, особенно Требование Расслабления. Но именно поэтому оно становится ещё более эффективным, поскольку заставляет расслабляться ещё глубже, удерживать качество Целостности ещё прочнее, а также использовать силовое Внимание Ци.
Начните выполнять это упражнение с 10-15 секунд, выполняя его изо дня в день, увеличьте время нахождения в нём до 30-50 секунд. Привыкнув к такой практике, вы сможете легче рассчитывать и нивелировать излишнее напряжение, что позволит увеличить КПД и время стояния. Мой наставник #Цянь Юйцай выполнял его ежедневно около двух минут. Я взял себе за правило стоять, считая до 100. После него всегда ощущается хороший тонус и лёгкость, наполненность энергией.
Как всегда, буду рад ответить на ваши вопросы, оставляйте свои комментарии, делитесь наблюдениями!