Стоит ли тратить время на разминку перед усилием?
Посмотрим, что происходит в организме при нагревании. С самого начала усилия сокращение мышц вызывает повышение температуры активных мышц, а затем и всего тела.
Повышение внутренней температуры направлено на приведение организма в более высокое функциональное состояние.
Последствия этого состояния следующие:
- увеличение скорости метаболизма
- усиление кардиореспираторной деятельности
- увеличить скорость и силу сокращения мышц
- увеличить секрецию синовиальной жидкости, жидкости, которая действует внутри сустава в виде геля, уменьшающего трение костных головок внутри него
- при оптимальной температуре все биохимические реакции протекают быстрее и с большей эффективностью. Повышение температуры тела на 1 градус по Цельсию усиливает обменные процессы примерно на 13%.
- на уровне центральной нервной системы, увеличивая уровень возбуждения коры головного мозга, увеличивает чувствительность кожных рецепторов и проприорецепторов, которые играют очень важную роль в регулировании и координации движений.
Исследования последних лет показали, что системам человеческого тела требуется не менее 7 минут усилий средней интенсивности, чтобы функционировать с оптимальными параметрами.
Продолжительность и интенсивность разминки зависит от продолжительности и интенсивности тренировки, уровня тренировки, времени суток и температуры окружающей среды. Разминка не должна вызывать раннюю усталость, но должна привести организм к оптимальному уровню функционирования.
Таким образом, время, потраченное на разминку, - это сэкономленное время, которое помогает нам в достижении наших тренировочных целей!
Хорошо разминитесь, чтобы хорошо тренироваться!