Как провести новый год лучше, чем предыдущий? Не все зависит от нас, но на многое мы можем влиять. Например, на настроение, свои действия. Приводим десятку советов, основанных на позитивной психологии. Они помогут справиться с негативными мыслями, улучшить отношения с окружающими и достичь своих целей. Из книги «Твой лучший год».
ВНИМАНИЕ
Твоя жизнь такая, какой и должна быть. Не нужно ставить грандиозные цели только потому, что начался новый год: достаточно принять то, что есть, и двигаться дальше.
Возможно, тебе многое хочется изменить. Возможно, у тебя тяжелый период, мало друзей или ты едва справляешься со школьными делами. Ничего страшного. Даже в самую непростую минуту наблюдай за тем, что происходит вокруг, — и ты сможешь найти свой путь.
Если чувствуешь счастье, сделай паузу и насладись этим моментом. Отметь все, что складывается хорошо, и подумай почему. Это поможет настроиться на позитив, когда возникнут проблемы.
Начни новый год, приняв настоящее.
НЕ ТЕРЯЙ НАДЕЖДУ
Задавай себе эти вопросы минимум раз в день:
На что я надеюсь?
Какие у меня надежды относительно моих любимых людей? Какие у меня надежды относительно мира, в котором я живу? Что я могу сделать, чтобы не терять эти надежды?
Обдумай свои надежды, — это упражнение позитивного мышления. Надеясь, ты стремишься к лучшему. И кто знает, может, одна из этих надежд превратится в реальность уже завтра.
Мы спешим угождать людям, будь то учителя, родители, тренеры или даже друзья. Но это ловушка. Ты не найдешь истинного счастья, постоянно пытаясь угодить комуто. Единственный способ быть счастливым — сделать себя счастливым, а для этого нужно угождать себе. Вот несколько шагов к позитивной жизни:
- учись и получай хорошие оценки, потому что это укрепляет уверенность;
- старайся чуть больше, чтобы почувствовать свою силу;
- подготовься чуть лучше, чтобы
- ничего не бояться;
- попробуй новый стиль и послушай новую музыку,
если тебе это действительно интересно.
УСТАНОВИ МИР
Споры и обиды редко приводят к позитивным изменениям. Конечно, люди конфликтуют. Но многим не удается уладить конфликты, и дружба рушится изза мелочей. Установи мир в своей группе, а еще научись слушать. Все хотят, чтобы их услышали и поняли. В следующий раз, когда друзья затеют спор, выслушай их внимательно.
ОДИН ШАГ ВПЕРЕД
Мечты так и останутся просто мечтами, если только сидеть и думать о них. Чтобы реализовать их, нужно действовать. Иногда объем предстоящих задач пугает, но не переживай. Сегодня сделай один шаг к своей мечте. Завтра — второй и так далее.
Например, ты мечтаешь устроиться на работу в крутую IT-компанию. Первое, что нужно сделать, — найти такие компания и требования к соискателям. А каким будет следующий шаг? Один маленький шаг в день поможет запустить процесс и осуществить мечты.
НОВОЕ МЫШЛЕНИЕ
У всех иногда возникают негативные мысли, даже если мы всеми силами стремимся к позитивному мышлению. Когда они прокрадываются в твою голову, попробуй использовать эту стратегию, чтобы изменить свое мышление и настроиться на позитив.
- Запиши свою негативную мысль. Это может быть все что угодно, например: «Я никому не нравлюсь».
- Подумай, в какой части тела засела негативная мысль. У некоторых подростков появляются боли в животе или головные боли, когда они чувствуют негатив.
- По шкале от 0 до 5 оцени, насколько эта мысль расстраивает тебя.
- Запиши более позитивную мысль. Например: «У меня есть два потрясающих друга, и мы замечательно проводим время вместе».
- По шкале от 0 до 5 оцени, какие чувства вызывает у тебя позитивная мысль.
- Запиши три причины, по которым эта позитивная мысль соответствует истине.
- Прочитай эти причины вслух и повтори позитивную мысль.
ГОВОРИ «СПАСИБО»
Благодари людей, которые помогли добиться того, что у тебя есть. Семья, учителя, тренеры, друзья и многие другие поддерживают тебя и помогают преодолеть препятствия. Напиши открытку с благодарностью, чтобы отметить их особенную роль в твоей жизни.
СЛОВА ОБЛАДАЮТ ЛИШЬ ТОЙ СИЛОЙ, КОТОРОЙ ТЫ ИХ НАДЕЛЯЕШЬ
В жизни немногое можно назвать по-настоящему невозможным, даже когда все кажется именно таким. Только от твоего мышления зависит, сможешь ты преодолеть трудности или нет.
Когда ты называешь что-то невозможным, то сразу себя ограничиваешь. Дай себе шанс добиться успеха, а для этого произнеси вслух:
«Да, это тяжело, но я найду решение».
РЕШАЙ ПРОБЛЕМЫ
Иногда можно дать выход своим негативным эмоциям. Нельзя держать их все в себе, иначе утонешь в них. Но также важно учиться решать проблемы, чтобы преодолевать все трудности в жизни.
Если видишь препятствие и сразу включаешь режим поиска решения, то чувствуешь прилив сил и желание одержать победу. А если ты только и делаешь, что жалуешься, то будешь ощущать подавленность и беспомощность. Чтобы научиться решать проблемы, нужно внести небольшие изменения в свое мышление. Вместо «О, нет! Что же теперь делать?» встречай проблемы с таким настроем: «Подумаю, как это решить».
СЛУШАЙ
Когда слушаешь больше, чем говоришь, то можешь понять людей на более глубоком уровне. Сегодня принято общаться быстро и поверхностно, по телефону или с помощью других гаджетов. Поэтому сложно проявлять эмпатию и взаимопонимание, разговаривая с друзьями. Найди время для более длительных разговоров. Задавай вопросы, чтобы понять человека. Слушай, чтобы услышать. Именно так рождается настоящая дружба.
НАУЧИСЬ ЛЕТАТЬ
Если хочешь летать, нужно сбросить все, что тянет вниз. Для этого определи, какой «груз» ты несешь. Стресс, негативный внутренний диалог, страх, неуверенность, низкая самооценка?
Когда выяснишь, что тянет вниз, начни практиковать позитивный внутренний диалог. Вместо того чтобы думать: «Я так нервничаю из-за работы, я никогда не получу повышения», сформулируй мысль иначе:
«Я правильно организую свое время и приложу максимум усилий, чтобы хорошо отлично выполнять свои обязанности». Избавься от тяжелого груза в виде стресса.
Из книги «Твой лучший год»