Каждый месяц в жизни женщин бывают дни, когда все буквально выходит из-под контроля. Знакомо?
Расскажем, как быть в настроении и сохранять хорошее самочувствие в любое время!
Менструация для многих – проверка на прочность, а сохранение работоспособности в «эти дни» – настоящий подвиг. Повышенная утомляемость, рассеянность, перемены настроения, апатия и грусть – далеко не все неудобства, с которыми сталкивается прекрасная половина человечества.
Но выход есть! Точнее, даже несколько.
Способ №1. Позаботиться о правильном питании
Не употреблять в большом количестве жирную и острую пищу, сладкое, кофе и газированные напитки, так как они создают дополнительную нагрузку на желудочно-кишечный тракт. Добавьте в меню рыбу и мясо птицы, орехи, ягоды, фрукты, больше овощей и зелени. И, конечно, не забывайте пить больше воды, особенно в первые дни менструации.
Способ №2. Освоить техники глубокого дыхания
Расслабиться – лучшее, что можно сделать в «эти дни». Останьтесь дома и позаботьтесь о самом дорогом человеке на свете – о себе. Займитесь йогой, освойте техники глубокого дыхания, зажгите красивые ароматические свечи, послушайте медитации, проговорите аффирмации. А если сил нет совсем, включите любимый сериал или расслабляющую музыку. Посвятите время себе, а не уборке.
Способ №3. Воздержаться от банных процедур
Менструация – не время для SPA-процедур и походов в баню. Высокая температура может спровоцировать усиление кровотечения, а также головную боль. Лучше отказаться от горячих банных процедур и отдать предпочтение контрастному душу, как хорошему способу взбодриться в это время.
Способ 4. Не забывать о физической активности
Не обязательно идти в тренажерный зал или записываться на гимнастику. Можно просто выйти на прогулку: свежий воздух поможет восстановиться. Достаточно гулять 30-35 минут в день, чтобы чувствовать себя лучше. Скучно ходить просто так? Совместите полезное с веселым: например, слепите снеговика.
Способ №5. Скорректировать рабочее расписание
Если есть возможность, снизьте деловую нагрузку на период менструации. Делегирование полномочий, работа из дома, поддержка коллег – всем этим можно и нужно пользоваться в период плохого самочувствия.
Способ №6. Направить эмоциям в позитивное русло
Мы нуждаемся в поддержке, и это не проявление слабости. Если ПМС серьезно сказывается на настроении, есть смысл обратиться за психологической помощью. Также во время менструации лучше избегать стресса и психологических нагрузок. Общайтесь с людьми, которые поднимают настроение.
Способ №7. Проверить уровень железа и гормоны
Проблемы могут быть связаны и с гормональными колебаниями. В таком случае обследование эндокринолога, который назначит необходимые препараты для устранения недомогания, просто необходимо.
Плохое самочувствие во время ПМС и в первые дни менструации может также быть связано с дефицитом витаминов и микроэлементов, например, железа: женщины всякий раз теряют его во время месячных. В таком случае терапевт может составить список необходимых анализов и дать рекомендации.
Будьте здоровы и красивы в любой месяц, неделю, день и час!
Внимание: статья носит информационный характер и не заменит визит к врачу. Имеются противопоказания. Перед применением обязательна консультация со специалистом.