Рассказываем, что такое синдром хронической усталости и как петербурженка потеряла работу из-за переутомления
О синдроме хронической усталости (СХУ) заговорили еще в 1984 году после эпидемии в штате Невада. Тогда сразу 200 человек обратились в больницу, почувствовав необъяснимый упадок сил. У каждого нашли вирус Эпштейна-Барр или антитела к нему и другим вирусам — «родственникам» герпеса. Через четыре года в США зарегистрировали уже более 100 000 случаев заболевания и даже создали Американский национальный центр хронической усталости. По данным ФГУ Эндокринологического научного центра Москвы на 2010 год от СХУ страдало 120-140 млн жителей земли.
Основные симптомы СХУ: упадок сил и снижение работоспособности, повышение температуры тела, боли в горле, увеличение лимфоузлов, мышечная слабость, мигрирующие боли в суставах, головные боли, нарушение сна, ухудшение памяти, раздражительность.
Врачи до сих пор спорят о реальных причинах заболевания. Теорий несколько. Одни специалисты считают, что во всем виноваты вирусы и инфекции, которые ослабляют иммунитет, который в современных реалиях и без того работает на пределе.
Другие исследователи обнаружили у пациентов с СХУ гормональный сбой. Третьи увидели взаимосвязь между СХУ и снижением уровня ацилкарнитина в крови. Ацилкарнитин — это белок-транспортировщик жирных кислот, который работает как мощный антиоксидант и защищает клетки от повреждения.
Последняя группа исследователей считает СХУ психосоматическим заболеванием, которое чаще всего встречается у ответственных, амбициозных и восприимчивых к стрессу людей. А в современном мире стресса хватает: завалы на работе, планы, цели, отношения. Вообще, стресс — отличная штука, которая мобилизует нас на деятельность. Грубо говоря, это медведь, от которого нужно убежать. Вот только сегодня такой метафоричный медведь не догоняет нас время от времени, злобно клацая зубами, а живет с нами в одной квартире. В какой-то момент организм из-за такого соседства «сдает позиции».
«То есть будь у меня коронавирус и температура, вопросов бы не было, а тут я такая молодая и вдруг устаю»
Татьяна Луценко — журналистка из Петербурга, из-за СХУ не только попала в больницу, но и потеряла работу. Коллеги просто не поверили, что в 26 лет можно валиться с ног от усталости.
Тебе сразу поставили диагноз СХУ?
Нет. Врачи не понимали, что со мной происходит. Диагнозы колебались от психосоматики, мол, я сама себя накрутила и измотала, до проблем с кровообращением. За день до того, как попала в больницу, я вернулась домой с работы и не смогла во время вечерней прогулки дойти до остановки в нескольких метрах — поняла, что вот-вот грохнусь в обморок. На следующий день я все же пошла на работу, но меня хватило где-то на час. Резко закружилась голова, онемела левая часть тела, подскочило давление. Ощущения были такие, как будто меня только что разбудили, и я не успела толком проснуться. Еще я бы сравнила это с инсультом, но ты можешь улыбаться. Коллеги испугались, вызвали скорую.
Начались обследования, мне делали МРТ головного мозга и позвоночника, врачи думали, что где-то есть зажим, из-за чего кровь не поступает в голову. Я ходила к неврологу и психотерапевту. Последний посоветовал прочитать книгу Эрика Берна, аргументируя это тем, что у меня нет контакта с субличностями: взрослым, ребенком и родителем. Сказал, что я хочу все контролировать, а моя личность настолько не развита, что на сцене или адаптивный ребенок, который под все подстраивается, либо контролирующий взрослый. Мне тогда это показалось какой-то ерундой, потому что вряд ли налаживание диалога помогло бы не засыпать от любого действия.
А я действительно ничего не могла делать, даже прочитать несколько страниц книги или посмотреть ролик на YouTube. Лежала, пялилась в потолок и спала по 13 часов в сутки. Через три-четыре дня такого «детокса» стало легче.
Тебя уволили из-за СХУ, как это произошло?
Мне продлили больничный, потому что терапевту и неврологу не понравились результаты анализов. Когда об этом узнала начальница, она предложила работать на больничном из дома. Я отказалась, потому что элементарно не могла вычитать текст и понять его смысл, мозг вообще не соображал.
Когда через две с половиной недели я вернулась на работу, первое, что увидела — в моем компьютере не было жесткого диска. Через полчаса меня вызвали к начальству и попросили написать заявление по собственному желанию, объясняя это тем, что компании такие работники не нужны. Я неудобный человек, это основная формулировка. То есть будь у меня коронавирус и температура, вопросов бы не было, а тут я такая молодая и вдруг устаю. Мне просто не поверили.
Как изменилась твоя жизнь после того, как тебе поставили диагноз СХУ?
Я пересмотрела свое отношение к нагрузке. Поняла, что просто не умею отдыхать, с энтузиазмом берусь за рабочие задачи и отдаю им всю энергию, даже когда полной отдачи не требуется. Плюс у меня сверхчувствительная нервная система, и я очень эмпатична. Например, я могу по звуку ключа определить, кто открывает квартиру, или могу расплакаться, если увижу бездомного на улице. Думаю, это тоже повлияло — я остро реагирую на стресс.
Сейчас мне лучше, но я не фонтанирую энергией, и малейшая дополнительная нагрузка сильно сказывается. Недавно у меня был тяжелый день на новой работе, и вечером опять случился приступ, онемела рука. Организм начал сигнализировать: «Танюха, нам нужно отдыхать!» Я безумно восхищаюсь своими коллегами, которые могут пообедать за 10 минут, а оставшееся время работать, но прекрасно понимаю, что я так не смогу, иначе просто не доживу до конца рабочего дня.
Самое интересное, когда я начала дозировать работу и отдых по «технике помидора» (25 минут работы, 5 минут отдыха, после четырех циклов — длительный перерыв), я стала закрывать задачи гораздо раньше. Думаю, когда ты позволяешь себе отдыхать, ты можешь с какими-то свежими идеями вернуться к проекту и незамыленным взглядом оценить то, что делаешь.
«Удивительно, но ежедневно человек тратит больше энергии, чем у него есть базово»
Неумение отдыхать — бич современности, который хлещет нас все сильнее. Культ продуктивности настолько остро впился в черепные коробки, что вытащить этот «гвоздь» кажется уже нереальным, ведь все вокруг достигают успеха, потому что правильно используют каждую свободную минуту своего времени. А время — как известно, самая ценная валюта. Мы пообщались с клиническим психологом Анастасией Походня и выяснили, как помочь себе отдыхать и что делать, если вы подозреваете у себя СХУ:
Избавиться от СХУ возможно, но нужно пересмотреть свой образ жизни. Общие рекомендации стары как мир и своей простотой многих раздражают. Но действительно важно достаточно спать (7-8 часов), вовремя и разнообразно питаться, не забывать про спорт, соблюдать режим труда и отдыха, не перерабатывать, выключать рабочий компьютер ровно в 18:00 и «мьютить» (заглушать — прим. авт.) рабочие чаты.
Также полезно проконсультироваться у терапевта. Причиной СХУ могут быть и соматические заболевания: гормональные нарушения, инфекции, дефицит железа, витамина Д.
Психотерапевт же поможет проработать установки и убеждения, которые толкают человека на переработки до истощения и мешают отдыхать. Я иногда даю клиентам упражнение. Нужно прописать абсолютно все свои действия за обычный день: работу, домашние дела, уход за собой, физиологические потребности, общение с родными, хобби. Напротив каждого действия нужно поставить то количество энергии, которое требуется для его выполнения. При этом есть следующие вводные данные: в сутках 24 часа, 7 из которых уходят на сон, и еще несколько часов на физиологические потребности. А всего единиц энергии 36.
Примерно список выглядит так:
- Сборы на работу (умывание, завтрак) — 1
- Дорога до работы — 2
- Работа — 15
- Дорога домой — 3
- Приготовление еды — 3
- Забота о семье — 8
- Общение с друзьями в соц сетях — 4
- Гигиена — 3
Удивительно, но ежедневно человек тратит больше энергии, чем у него есть базово. Одна молодая мама использовала в день 54 единицы энергии при условном максимуме — 36. Люди привыкли недооценивать свои ежедневные трудозатраты и бесконечно себя нагружать. И у такого небрежного отношения к себе много причин: культ продуктивности, страх бедности, которому особенно подвержены дети 90-х, семейные правила, в которых «прописано», что отдыхать нельзя, привычка сравнивать себя с другими, трудоголизм…
Главное — понять, что заботиться о себе, восстанавливаться, делать паузу в делах совершенно нормально.
Отдых важен и его не нужно заслуживать.
Материал на нашем сайте: Диагноз: усталость валит с ног
Автор: Анна Мурашева
Городской блог о Петербурге и петербуржцах Скамейка
#усталость #синдром хронической усталости