Ожирение шагает по планете немыслимыми шагами. В мире огромное число людей с лишним весом и наша страна не исключение. Помимо невежества, маркетинговых мифов и социальных аспектов, есть еще один, который часто не берут в расчет, говоря о борьбе с лишним весом.
Это фактор, который может мешать вам достичь фигуры своей мечты, даже если вы все делаете правильно и по канонам борьбы с лишним весом.
Речь о гормоне грелин
Это вещество в нашем организме до сих до конца не изучено. Но при этом грелин — важный метаболический гормон. Он вырабатывается в слизистой оболочке желудка и поджелудочной железы. И его главное значение — посредничество как для аппетита, так и для чувства насыщения. Этот "мерзавец" стимулирует чувство голода и замедляет обмен веществ.
К слову, этот коварный гормон вырабатывается активнее, когда мы испытываем стресс. Так что "заедать стресс" — это не миф, а биохимия. Но речь идет только о нарушениях с гормоном. Если он в норме, что вы чувствуете сытость и спокойствие.
Чтобы контролировать это вещество в организме стоит периодически сдавать анализы и следить за его уровнем. Но есть также полезные 5 правил, которые помогут вам привести грелин в норму (но это не отменяет похода к врачу при любых сомнениях и диагностики).
Четкий план и график
Есть мнение, что грелин любит регулярность в рационе. Если вы едите определенное количество раз и примерно в одно и то же время, ваша гормональная система не штормит. В этом есть и логика относительно циркадных ритмов организма. Когда мы постоянно меняем режим питания, обменка может давать сбой. Также нерегулярное питание влияет на скачки сахара.
Экстремальные диеты — в топку!
Любые неадекватные рационы и типы питания портят ваше здоровье. Супер заниженная калорийность даст быстрый результат. Но вы будете худеть за счет воды и мышц, а не жира. А еще ваше тело в какой-то момент включит режим экстремального выживания, воспримет текущий рацион как голод и после диеты вы будете есть меньше нормы и набирать. Постоянный голод или откат назад. Оно вам надо?
Стоит смириться с тем, что набирали мы долго и худеть тоже придется долго. Долго, но качественно и безвозвратно. Только так. Сброс веса быстрее 1-1,5 кило в неделю — повод усомниться в качестве диеты.
Сон и еще раз сон!
Я готов писать и говорить об этом постоянно. Если у человека нет качественного, регулярного и полноценного сна, то страдает весь его организм. И центральная нервная система и органы пищеварения и обмен веществ. Нарушения гормональной системы туда же. Займитесь гигиеной сна, если до сих пор этого не сделали. Не играйте с огнем!
Сигналы изнутри!
Английские ученые пришли к выводу, что те, кто обращает внимание на свое самочувствие и быстро принимает меры — например, дает себе передохнуть хотя бы 30 минут в середине рабочего дня, — ощущают себя более удовлетворенными и уравновешенными.
И это не говоря о своих отношениях с пищей. Если научиться слушать и слышать свое тело, вы начнете потихоньку понимать, когда вам хватит есть ту или иную пищу, что ваш организм хочет на самом деле и так далее. Это тонкая наука, но познавший ее сможет поддерживать здоровье и отличную форму без лишних усилий. Главное — не путать со вседозволенностью и постоянным обжорством. Уверен, природа вашего тела хочет далеко не этого.
Создай движенье!
Как ни крути, но без спорта и активного образа жизни быть здоровым и стройным не получится. Да, можно худеть только за счет питания, но качество вашего тела вас точно не устроит. И здоровья на пустом месте вы тоже не построите. Надо искать интересные виды спорта, пробовать разное и вообще строить свою жизнь активно. Тогда и гормонами (включая грелин) все будет супер и фигурой.
Что могу сказать в финале? Возможно, для кого-то эти правила покажутся "банальностью" и вы их знаете. Но тут есть 2 момента. Знать и делать — большая разница. Сколько из участников всевозможных похудательных марафонов и курсов доходят до результата? А сколько вообще начинают изучать процесс даже после покупки дорогого тренинга?
И второе — способов похудеть и создать идеальное тело много, но большинство из них об одном. И тем не менее индустрия похудения растет, а людей с лишним всем все больше и больше.
Оставлю вас наедине с мыслями об этой информации. Всем мир!
