Рассмотрю несколько причин валика, в том числе валик из-за шва после кесарева сечения.
Здравствуйте дорогие читатели канала "МАРИЯ ПЕРИФЕРИЯ | ЖЕНСКИЙ ТРЕНЕР". Меня зовут Мария и я- педагог-хореограф, тренер по здоровой спине, пилатесу основательница танцевальной студии и онлайн-марафонов "ПЕРВЫЙ" (400+ участниц). Являюсь тренером по перинатальному фитнесу и послеродовому восстановлению.
Для начала- валиком я буду называть скопление жира и кожи внизу живота.
Причины
Дряблый живот после родов имеет массу причин, в том числе и физиологичных:
- растянутая передняя брюшная стенка
- слабые мышцы пресса, диастаз
- неправильная осанка (сильный поясничный лордоз провоцирует выпадение живота)
- шов на животе (при проведении родоразрешения путём кесарева сечения)
- слабые мышцы тазового дна
Кесарево сечение
Это отдельная тема для разговора.
Очень часто слышу беспокойства девушек о состоянии шва после кесарева сечения.
На что обратить внимание?
Самое главное- ШОВ ДОЛЖЕН БЫТЬ ПОДВИЖНЫМ!
Не сразу, но через 1,5 - 2 месяца после кс, уже точно можно начинать над этим работать.
Возможно возникновение спаек в период заживления шва (это когда ткани «склеиваются»). Это может проявляться как статичность шва.
Потяните кожу в разные стороны, двигается ли ваш шов? Он должен быть подвижным во всех местах. Это норма.
А статичность шва- это причина валика внизу живота.
Как работать с животом после родов?
Дряблый живот и валик на животе можно убрать или сделать ситуацию значительно лучше. Начинайте поэтапно (по 1 упражнению из каждой группы- покажу):
- Активация глубоких мышц КОРа
И это не подъемы ног, планка или скручивания.
Активация глубоких мышц КОРа в период послеродового восстановления начинается с дыхания!
Одно из дыхательных упражнений:
- Упражнения для минимизации диастаза
- Работа с осанкой (убираем наклон таза, сутулость, если есть)
- Работа с мышцами тазового дна (учимся их чувствовать, управлять ими, вместе с дыханием)
- Самомассаж шва ( если есть- должен быть подвижным)
Чем раньше начнёте живот восстанавливать- тем раньше появится чувствительность и подвижность, а затем уйдёт и «спасательный круг» внизу!
Ps.: методиками делюсь на индивидуальном сопровождении по послеродовому восстановлению или в проекте АНТИЖИВОТ ❤️ запись по ссылке !
Спасибо, что дочитали до конца! Пусть ваше восстановление пройдёт быстро и качественно! Будьте здоровы и красивы!
🔥Подписывайтесь на наш канал и читайте познавательные статьи о фитнесе, танцах и мотивации
❤️Выполняйте интереснейшие тренировки вместе с нами
💃 Подписывайтесь на мой ИНСТАГРАММ. Там я также даю много интересного и полезного.