Животный страх, который ничем не вызван, учащенное дыхание, тревожность и паника. Если вам уже знакомы эти симптомы, то вы не понаслышке знаете о приступах панической атаки. Как с ней справиться и возможно ли это?
В чем причина их появления?
Панические атаки могут быть проявлениями:
- ментальных заболеваний (тревожного или фобического расстройства, клинической депрессии);
- физических недугов (неврологические или респираторные проблемы);
- длительного стресса и повышенной тревоги, пережитой когда-то психологической травмы.
А также они могут быть следствием пережитой когда-то психологической травмы.
Причины приступов сильных панических атак в каждом случае индивидуальны. Основная проблема в том, что их невозможно прогнозировать и контролировать.
Как помочь себе?
- Старайтесь восстановить дыхание. Не обязательно использовать бумажный пакет, как это показано в фильмах, достаточно сосредоточиться на процессе дыхания. Старайтесь сделать вдох, затем досчитать до трех и медленно выдохнуть.
- Постарайтесь направить мысли на что-то приятное и успокаивающие. Это могут быть как воспоминания, так и простые задачи, которые требуют концентрации.
- Важно! Если первые пункты не помогают и у вас темнеет в глазах, а сердцебиение учащается, немедленно вызывайте врача.
Что делать, если вы увидели человека с панической атакой?
- Внимательно следите за его состоянием, запоминайте все детали.
- Постарайтесь выяснить, что чувствует человек. Он испытывает страх, тревогу за свое состояние? Разговор поможет сконцентрироваться при панической атаке.
- Не молчите и пытайтесь поддерживать разговор.
- Если состояние человека резко стало ухудшаться и он теряет сознание — вызывайте врача.
Если вы или ваши близкие сталкиваются с таким состоянием регулярно, обратитесь к специалисту. Вместе вы сможете выяснить причину происходящего и научиться самостоятельно справляться с приступами.