Декабрь и январь часто заставляют задуматься; как на прошлый год, так и на потенциал будущего года. Независимо от того, входите ли вы в число десятков миллионов американцев, которые принимают новогодние обещания, есть большая вероятность, что в это время года вы познакомитесь с людьми и продуктами, предлагающими вам решения проблем в вашем настоящем или для достижения ваших будущих целей . Почти всегда это последнее сообщение связано с покупкой. Членство в Peloton или персональный тренер для фитнес-ориентированных. Новая диета или услуга доставки еды на дом для тех, кто хочет улучшить свое питание . И бесчисленные продукты и услуги, обещающие сделать вас счастливее, богаче и успешнее.
Что обычно теряется в этой ежегодной рекламной кампании, так это давно известная истина о том, что самые важные инструменты для лучшей жизни вообще не стоят денег. Вместо этого они предполагают изменение наших привычек и философии . Эти изменения улучшают нашу жизнь, помогая нам избежать изнурительного цикла реагирования на внешние события и заменяя этот цикл путем, основанным на личных приоритетах и сосредоточении внимания на факторах, находящихся под нашим непосредственным контролем.
1. Возьмите на себя 100% ответственность за свою жизнь.
Многие люди сегодня чувствуют себя пораженными факторами, не зависящими от них. Политическая драма и стихийные бедствия, которые когда-то привлекали наше вниманиетолько в вечернее время новости теперь круглосуточно поступают на наши телефоны и компьютеры. И каждое событие теперь искусно изображено, чтобы максимизировать эмоциональную реакцию, в результате чего жизнь ощущается как нескончаемый кризис. Однако худший эффект - это ни частота, ни эмоциональная интенсивность этих сообщений. Напротив, это ощущение, что качество нашей жизни зависит от других людей и внешних событий. Те, кто знаком с молитвой о безмятежности, знают, как важно сосредоточить внимание на тех областях жизни, которые находятся под нашим контролем, и свести к минимуму остальное. Тем не менее , эта идея, что жизнь высокого качества зависит от нашей способности принять участие в нашей личной сфере контрольно-далеко старше Serenity Prayer (сочиненная в 1930 - х годах), начиная по крайней мере к философу стоиков, Эпиктет, который сказал , "Счастье и свобода начинаются с четкого понимания одного принципа. Некоторые вещи находятся под вашим контролем, а некоторые - нет ».
Особенно перед лицом современного непрерывного медиа-цикла крайне важно напоминать себе, что мы остаемся ответственными за свои мнения, свой выбор, наши цели и наши привычки. В культуре обвинений и судебных тяжб удвойте приверженность тому, чтобы жить своей жизнью. Чем больше мы сосредотачиваемся на улучшении качества наших личных убеждений и действий, тем большее чувство удовлетворения, вклада и смысла мы будем получать. В качестве удобного побочного эффекта мы также обычно добиваемся большего внешнего успеха в нашей карьере и отношениях.
2. Создайте иерархию ценностей.
Распространенной причиной стресса и несчастья в современном мире является то, что люди бессознательно живут в соответствии с ценностями других людей. В детстве мы рождены в семьях и культурах, которые навязывают нам определенные ценности и ожидания. Не обладая способностью к критическому мышлению в юности или опытом предлагать альтернативные взгляды, мы можем слепо принимать взгляды групп, к которым мы принадлежим, при этом жертвуя своей индивидуальностью. В результате, по словам Генри Дэвида Торо, «масса людей живет в тихом отчаянии». Сегодня, в 21 веке, это кажется нам не менее верным, чем Торо наблюдал в 19 веке. Как Нео в Матрице, многие люди испытывают мучительное чувство, что что-то не так, но им не хватает руководства, подобного Морфею, чтобы разбудить их к реальности, что они живут искусственной жизнью, созданной другими.
В моем опыте одно из самых действенных и полезных терапевтических упражнений - это формирование иерархии ценностей. Это работает как личная навигационная система, выявляя - с помощью изучения и размышлений - самое важное и помогая нам перестроить нашу жизнь вокруг ценностей, которые наиболее сильно резонируют внутри нас. Хотя мы все можем разделять определенные культурные идеи, мы не клоны. Замена существования «тихого отчаяния» на удовлетворение требует, чтобы мы научились интегрировать нашу уникальную природу и жить в гармонии с нашими индивидуальными ценностями.
3. Сделайте удобство своим другом, а не врагом.
Эндокринолог и защитник сахара Роберт Лустиг недавно написал книгу под названием «Взлом американского разума» . Он утверждает, что пищевая промышленность и социальные сети превратили неврологию в оружие.создавать неотразимые продукты и смартфоны, вызывающие привыкание. Однако за техническим и химическим волшебством Apple, Coca-Cola и Google стоит простая формула: создавать продукты для максимального удобства. Человеческий мозг устроен для удобства; мы от природы ищем путь наименьшего сопротивления. Хотя некоторые обозреватели New York Times могут осуждать это естественное качество в таких статьях, как «Тирания удобства (1)», правда в том, что наше биологическое предпочтение удобству было важным ингредиентом нашего развития как вида от племен охотников-собирателей до развитые общества. Удобство - не недостаток нашей натуры, это фактор, способствующий нашему успеху.
Вместо того, чтобы бороться с удобством или демонизировать компании за то, как они используют схему удобства нашего мозга, более конструктивно намеренно использовать удобство для себя и воплощать его в своих личных целях. Если люди, работающие в сфере быстрого питания и телевидения, могут придумать, как сделать гамбургеры и домашние развлечения удобными, тогда вы можете сделать более удобными питательную пищу, упражнения, чтение или семейные занятия, одновременно сделав поведение, наносящее вред вашему здоровью. или счастье менее удобно.
4. Повысьте уровень своего социального влияния.
В «Искусстве жизни» Эпиктет предлагает практическую рекомендацию для улучшения жизни: «Ключ состоит в том, чтобы составлять компанию только с людьми, которые вдохновляют вас, чье присутствие требует от вас всего наилучшего». Мотивационный оратор Джим Рон недавно поделился похожим мнением: «Вы в среднем из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени». С тех пор, как эти философы наблюдали силу социальной заразы, наука неоднократно документировала тот же эффект. Как социальные животные, на нас сильно влияют отношения, идеи, язык и поведение окружающих нас людей. Наука о социальном влиянии также говорит нам, что большинство людей не осознают, в какой степени на них влияют другие (иногда отрицая этот эффект даже перед лицом неопровержимых доказательств).
Эпиктет и Джим Рон были бы поражены тем, насколько расширилась сфера социального влияния с их времен. В 21 веке наш выбор формируется не только людьми в нашем непосредственном физическом окружении, но также людьми со всего мира с помощью технологий, а также людьми как настоящими, так и вымышленными через фильмы и социальные сети. Это делает более важным, чем когда-либо, критическое рассмотрение наших отношений и привычек взглядов, чтобы понять, как они могут влиять на нашу жизнь в лучшую или худшую сторону. Возможно, парадоксально, но один из лучших способов изменить нездоровые отношения - это не прекратить отношения или даже потребовать изменений от другого человека (ов). Как или чаще, мы добьемся лучших результатов, изменив себя,
5. Станьте экспертом в самом важном для вас.
Хотя все хотят быть здоровыми и счастливыми, люди сильно различаются в том, что они подразумевают под этими добродетелями. Некоторые люди, например, определяют счастье через любовь и семью, богатство и достижения, вклад и помощь или азарт и приключения. Нет единой формулы. Тем не менее, каким бы способом человек ни определял особенности лучшей жизни для себя, ему выгодно приобретать опыт в этих областях. Если вы хотите быть здоровым, овладейте основами питания, сна и физических упражнений. Если вы хотите быть богатым, усвойте основы финансов и инвестирования. Еще более абстрактные добродетели, такие как любовь, связь и воспитание детей.теперь у нас есть небольшие библиотеки книг и видео, созданные ведущими экспертами, у которых мы можем учиться. Для большинства людей существует удивительно большой разрыв между их знаниями о своей карьере и их знаниями об основах успешной жизни. Например, мы потратим годы на выполнение курсовых работ, чтобы получить диплом колледжа для работы, но часто не посвящаем серьезного изучения областям жизни, которые обычно имеют гораздо большее значение.
Нам нужно четко расставить приоритеты, чтобы жить такой жизнью, как мы говорим, что хотим. Станьте экспертом в самом важном для вас. Будьте учеником и творцом своей жизни, а не последователем других. Воспользуйтесь преимуществами необычных образовательных ресурсов, доступных нам - многие из которых бесплатны и доступны в видео- или аудиозаписи, - чтобы вы могли стать архитектором великой жизни, а не участвовать в чьих-то чужих планах.