Можно ли похудеть, не меняя питание?
Ответ на этот вопрос кажется многим очевидным. «Да!» - скажут они: «Конечно!», « Я буду бегать и похудею».
Но почти для всех ответ на этот вопрос будет иной - «нет».
Когда вы съедаете лишнюю тысячу калорий в день, почти не двигаетесь в течение дня (много сидите, лежите, почти не ходите) и не имеете мышечной массы, часовая фитнес-тренировка в зале не спасет 😨
Мы наивно полагаем, что в зале мы сможем отработать все съеденное. Но если мы переедаем постоянно, питаемся некачественно, уже имеем значительный лишний вес – зал не станет единственным решением.
➡️ За час стандартной фитнес-тренировки или бега вы тратите в районе 300-800 ккал (зависит от показателей человека, нагрузки и интенсивности). Это 1500-2400 ккал в неделю при занятиях (3 раза в неделю). А один лишний сникерс, курочка во фритюре, сытный обед с жирным жареным мясом и булочкой – это 700-900 лишних калорий за 5 минут! А теперь умножаем.
Часто люди с большим лишним весом не могут заниматься интенсивно, и затраченные ккал будут еще ниже 🧐
Будем реалистичны, очень немного людей занимается высокоинтенсивным спортом по несколько часов в день (например, долгими восхождениями, бегом на длинную дистанцию, профессиональным силовым спорт) или занимается тяжелым физическим трудом (например, погрузка вагонов). Только такие люди могут не отказывать себе в лишней порции, так как их затраты калорий по-настоящему велики. Также они, как правило, имеют достаточную мышечную массу. А организм тратит много энергии для ее поддержания, поэтому основной обмен веществ у таких людей будет выше.
✅ Конечно, при занятиях спортом ваше здоровье будет лучше, затраты калорий выше, но не меняя питания, вы все равно можете остаться в профиците калорий и не худеть (или даже набирать дальше).
Также неправильное питание с большим содержанием жиров и недостаточным количеством белков не дает организму питательных веществ для построения мышц. Даже при занятиях спортом вы можете не выглядеть спортивными, если ваше питание не сбалансировано.