Анна хорошо спит тогда, когда остальные теряют сон
Когда в жизни Анны происходят какие-то потрясения, на неё нападает особенная сонливость: Анна может спать по 10 часов в сутки. Это не патология, это индивидуальная особенность её организма, за которую она может благодарить судьбу. Ведь так её организм эффективно защищается от разрушительного действия стресса и аккумулирует энергию для решения проблемы.
Существует прямая связь между качеством ночного сна и стрессоустойчивостью Всё дело в мелатонине.
Мелатонин - гормон, регулирующий суточный ритм.
Мелатонин вырабатывается в мозге (эпифизе) в тёмное время суток, а днём его концентрация в крови в десятки раз меньше. Поэтому настоящим сном является только сон ночной, а дневной никогда его не компенсирует, хотя и является средством "дозаправки" нервной системы.
Вырабатываемый в ходе ночного сна мелатонин имеет антистрессовый эффект, который проявляет себя в двух формах:
1. Мелатонин снижает эмоциональную реактивность.
Это означает, что хорошо выспавшийся человек (получивший свою дозу мелатонина), менее эмоционально реагирует на окружающие стимулы и более психически устойчив.
2. Мелатонин тормозит развитие стрессовой реакции.
Стресс - это активация симпатического отдела вегетативной нервной системы. Мелатонин снижает его тонус, и ослабляет выработку гормонов стресса. Таким образом, хорошо выспавшийся человек быстрее восстанавливается после стресса.
Анне во многом повезло: большинство людей под гнётом стрессовой реакции теряют сон. Что же можно рекомендовать тем, кто имеет сон низкого качества и подозревает себя в такой же низкой стрессоустойчивости?
Два инструмента укрепления стрессоустойчивости с помощью сна
Самое главное - это понимание того, что если во вспышке ярости вы не хотите никого ударить, то о своём сне стоит позаботиться заранее. Нормальный ночной сон - это основа полноценной жизни. С разбитым сном человек напоминает инвалида, и жизнь его превращается в страдание, а мир окрашивается в мрачные тона.
1. Культура здорового сна.
Культура сна подразумевает знание и практическое воплощение целого свода правил о том, как правильно организовать бодрствование, чтобы сон был крепким, как готовиться ко сну, как создать условия для полноценного сна и как наладить единый ритм сна для будних и выходных. Культуре сна посвящено огромное число книг и курсов, в том числе мой 10-дневный курс "Учебка".
Над созданием культуры сна нужно начинать трудиться прямо сейчас, уже сегодня: найти концептуальную информацию по теме и воплощать её в жизнь через систему небольших шажков, постепенно выравнивая свой сон.
2. Внештатный выходной.
В случае столкновения с сильным стрессовым фактором, не стесняйтесь брать выходной, даже если за свой счёт. Проведите его в тишине и уединении. Так будет лучше и для вас, и для вашего окружения: ссоры, нервные срывы и низкое качество работы не усилят вашу репутацию и уж точно не добавят здоровья. А экстренная перезагрузка через полноценный отдых позволит быстрее реабилитироваться и встать в строй.
Единственным, что может помешать использовать сон в качестве инструмента борьбы со стрессом, является тревога, которая является пусковым механизмом стрессовой реакции. Чтобы нивелировать тревожность, важно освоить азы психорегуляции - техник сознательного управления состоянием эмоциональной сферы. О них вы можете узнать через материалы моего клуба ВК.
Рудияр
#здоровье #образ жизни #психология #стресс #сон #зож #энергичность #тревожность #бессонница #самопознание