«Зимняя спячка» с долгими периодами бодрствования за полночь и поздними пробуждениями не полезна по многим причинам. Даже одна бессонная ночь приводит к повышению содержания в организме бета-амилоида и тау-белка, которые считаются биомаркерами болезни Альцгеймера, а длительный недосып и вовсе приводит к развитию огромного количества заболеваний.
Что нужно знать, чтобы быстрее засыпать и наладить сон?
Самое главное – не мешать своему организму в выработке “гормона сна” - мелатонина. Его основная задача – контроль циклов сна и бодрствования, также известных как циркадные ритмы. Именно поэтому так важно засыпать в полной темноте. Искусственный свет подавляет синтез мелатонина, который вырабатывается исключительно в темноте. И это относится ко всем источникам света, в том числе, экранам телефона, ноутбука или неоновому свету гирлянды.
Специфическое синее мерцание экранов также негативно влияет на выработку мелатонина и ухудшает качество сна. Поэтому за два часа до сна лучше включить на всех электронных устройствах ночной режим подсветки экрана. А для чтения перед сном выбрать старые добрые бумажные книги или электронные книги со специальным «ночным» режимом. Гирлянды на елке также разумнее будет выключить непосредственно перед сном.
Вдохновились и решили пополнить запасы мелатонина? Обыкновенная вишня (даже замороженная) – отличный естественный источник этого гормона.
В разное время ученые обнаруживали мелатонин в бананах, фисташках и кукурузе, но количество вещества в них было столь незначительным, что проигрывало по эффективности таблеткам. Зато ягодки вишни, попав в поле зрения исследователей, оправдали все ожидания. Уровень мелатонина в организме испытуемых, ежедневно получавших по 1 около 30 грамм разбавленного водой концентрированного вишневого сока утром и вечером в течение 7 дней, вырос примерно на 15%. Качество их сна при этом заметно улучшилось.
Ну и конечно, без уверенности в своем здоровье, сон вряд ли может быть спокойным.
Крепкого вам сна и здоровья желает сеть диагностических клиник, #МобилМед
