Конечно, есть много быстрых решений для набора мышечной массы, но не все знают, что эти быстрые решения не работают в течение длительного времени, особенно когда мы полагаемся на «чудодейственные» добавки или кто знает, какие чудо-фрукты были обнаружены в Южная Америка.
Одно из самых больших заблуждений, которое мы получаем, - это когда мы набираем вес в результате диеты, некоторых тренировок, а именно, что набранные 5 кг - это мышцы, тогда как на самом деле большая часть этих килограммов происходит из-за удержания в организме.
Еще одно заблуждение, в которое мы все когда-то верили или, по крайней мере, надеялись, может быть правдой, заключается в том, что вы можете «вырасти» и похудеть на местном уровне одновременно, следуя одной и той же программе тренировок и диете. Этого никогда не будет. Вы наверняка сожжете немного жира, но чтобы набрать мышечную массу, вы должны следовать принципам, полностью противоположным программе похудания.
Целые часы, потерянные в тренажерном зале, когда вы просто хотите набрать мышечную массу, виноваты в отсутствии результатов, которых вы надеялись достичь. Вы получите, правда, некоторые результаты, но вы никогда не останетесь довольны, доходя до разочарований и много одежды для стирки!
Дело в следующем:
- Мышцы будут расти, когда вы не тренируетесь
- Тренировка разрушает мышцы, а отдых восстанавливает их
- Гормоны играют важнейшую роль в росте мышц или потере веса.
- Тренировки должны строиться на гормональных реакциях.
Поскольку диеты большинства людей основаны на тысячах калорий, большинство людей набирают мышечную массу, но также и много жировой ткани, есть лучший способ - тренировка, чтобы вы спрашивали гормональные реакции, соответствующие вашей цели, в основном, реакции на выработку глюкозы и рост. гормон.
Перетренированность, десятки тренировок в неделю, недостаток сна, плохое питание и многое другое могут привести к снижению уровня тестостерона и гормона роста. Количество тренировок и их интенсивность должны требовать ответа на гормон роста, но не перетренироваться.
Вы можете наращивать (или нет) мышцы 24 часа в сутки. Вам решать.
Идея довольно проста. Вы хорошо тренируетесь в тренажерном зале, и с того момента, как вы закончите тренировку, вы войдете в период восстановления. Все хорошее случается (или нет), и решать вам. То, что вы делаете в послетренировочный период (диета, сон), определит ваши мышечные результаты. Все просто, правда?
И тогда почему так много людей все еще тренируют ту же группу мышц на второй / третий день или вводят кардио-тренировку в конце тренировки, от которой они хотят набрать мышечную массу? Это самый простой способ не получить желаемых результатов.
Самый простой способ их получить:
- Ешьте достаточно, чтобы поддерживать высокий уровень энергии
- Посещайте тренажерный зал 3 раза в неделю (достаточно 45 минут на тренировку).
- Будьте активны весь оставшийся день, а не просто сидите за компьютером / столом и т. Д. Хорошо выспитесь.
Независимо от того, насколько вы увлечены, больше фитнеса / больше тренировок - это не ответ. Безусловно, кардио / интервальные тренировки очень полезны, но их место не в конце интенсивной тренировки на рост мышц, которая, если бы она была достаточно интенсивной, требовала всех ответов, необходимых вашему организму.
Вы можете вести активный образ жизни по-разному, не посещая тренажерный зал 24/7! Прогулки, прогулки на свежем воздухе очень хороши, когда вы хотите заниматься спортом после интенсивной тренировки или тяжелой недели.
